Hva burde jeg spise for å gå opp i vekt?

Hei!

Det viktigste du kan gjøre for kroppen din er å spise nok og riktig mat. For en ungdom i vekst og utvikling er det anbefalt å spise 3-4 hovedmåltider om dagen, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Hvis du trener mye må du spise enda litt mer.

Alle hovedmåltidene bør bestå av alle næringsstoffene: fett, karbohydrater og protein. Hvis du strever med å gå opp i vekt kan du prøve og spise litt mer til hvert måltid enn det du gjør nå.

Spis litt mer fett, av det gode fettet. Nøtter er en god kilde til slikt fett. Det kan du spise som mellommåltid eller før et måltid. Husk å velge de som ikke er saltet da du ikke bør ha så mye salt.

Du er i en alder der du vokser og utvikler deg. Hvis du vokser veldig raskt i høyden kan det bli slik at vekten ikke følger helt med. Da kan du oppleve å bli tynn. Det kan stabilisere seg etter hvert som vekten tar igjen.

Husk at det tar litt tid å gå opp i vekt også. Det skjer ikke over natten.

Snakk med foreldrene dine om at du trenger hjelp til å spise nok og riktig for kroppen din og at du sliter med å gå opp i vekt. De må hjelpe til å handle inn det du trenger av mat, og kanskje hjelpe til å lage matpakke slik at du får i deg nok næring i løpet av skoledagen.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier