Hva skjer om jeg er undervektig over lang tid?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

KMI er et generelt verktøy som forteller oss noe om hvor mye kroppsmasse vi har (hvor mye vi veier) fordelt på hvor høye vi er (høyden vår). Dette er et svært generelt verktøy, men kan gi oss en indikasjon på om vi har en grei vekt i forhold til høyden vår. Å ha en for lav vekt kan føre til ulike helseskader, både psykisk og fysisk. Det er enkelte barn og ungdom som har ligget litt for lavt i vekt siden de var små, og som alltid har vært undervektige uten å ha endret spisemønster. Da trenger det ikke å være helseskadelig, men en normalsituasjon for dem. Noen som har ligget lavt i vekt hele livet trenger likevel å jobbe med å komme opp i vekt, slik at kroppen kan vokse og utvikle seg som den skal.

Har du spørsmål om vekt er det fint å ta dette opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt uten at det går utover din helse.

Jeg vet ikke om du alltid har vært undervektig, eller om det er noe du har blitt i senere tid, men jeg vil uansett råde deg til å gjøre noen grep i kostholdet og livsstilen din, slik at du kan legge på deg vekt. Å ha en veldig lav BMI vil kunne påvirke kroppen og helsen din negativt.

I disse artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite og hva slags skader undervekt (spiseforstyrrelser) kan føre til.

Når det gjelder å regne ut hvor mange kalorier vi har behov for er dette svært individuelt, og kommer an på faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, hvor fysisk aktive vi er og gener (hvor høy forbrenning man har). Det er viktig at du får i deg nok kalorier fra maten som du spiser for å kunne utvikle deg optimalt og fungere i hverdagen.

Det å regne og telle kalorier kan være svært vanskelig, og det er lett å gjøre feil. Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Jeg vil råde deg til å ikke telle kalorier og heller lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

Hvis man skulle tenkt på kostholdsendringer for å gå opp i vekt er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det å skulle få til en endring i kosthold og vekt på egenhånd kan være svært krevende. Jeg vil derfor råde deg til å snakke med noen om dette, slik at du kan få hjelp. F.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no