Tips til gode og faste rutiner når det kommer til kostholdet?

Gutt, 19

Hei! Jeg har en kroppsvekt som ikke er så bra å ha, og jeg ønsker å gjøre noe med det. Det jeg sliter med er å få til rutinene. Jeg er flink på å gjøre noe 2-3 ganger, å tenke jeg har greid det, men så går jeg tilbake der jeg startet. Har dere tips om hvordan man kan lage gode og faste rutiner når det kommer til kostholdet? Og hvordan mindsetet bør være underveis? Jeg har snakket med min far om dette, han har sagt det kan være lurt med et inntak av vann før måltider, sånn at man blir mett fortere. Så er det dette med trening, har trent litt i det siste, men trives best å gå en tur ute, problemet der jeg føler det er enklest med venner eller familie å ta en tur, eller være aktivt for selskapets skyld, og vet ikke hvordan jeg kan starte med å ta de turene og økten på senteret alene. Jeg vil på en måte gjennom dette, siden jeg skammer over meg selv, å vise meg fram til andre. Takk for svar på forhånd, ønsker dere en fin dag videre!

Svar

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om dette.

Det kan være at det kan hjelpe deg å ha en fagperson med i denne prosessen som du kan ha jevnlige avtaler med.

Du kan snakke med fastlegen.

Det i seg selv kan være motiverende, men også at du vil få gode kostholdsråd. Fastlegen kan hjelpe deg å sette opp en kostholdsplan. Da vet du at du vil få nok ernæring, og at du kjenner deg mett. Ofte handler dette om å stabilisere blodsukkernivået og sikre et kosthold med nok proteiner, frukt og grønnsaker.

Mens du venter på hjelp kan du kutte ut sukkeholding drikkevarer, men også drikke med kunstig søtningsmiddel og at du minimerer eventuelt alkoholinntak. Drikk vann som tørstedrikk.

Du kan også legge en plan for et sunt kosthold. Se artiklene under her.

Det å spise til faste tider er viktig.

Det er helt ok å drikke et glass vann før måltider, men vann i seg selv gir ikke metthetsfølelse.

Du kan selv handle inn og holde deg til det du handler.

Hvis du bor med din far/foreldre, kan kanskje avtalen være at det ikke er brus og snacks tilgjengelig?

Hvis du er sulten mellom måltidene kan du ha usaltede nøtter tilgjengelig, hasselnøtter og kanskje valnøtter. En liten neve at vil hjelpe.

Du kan også spise frukt, eksempelvis epler og kanskje litt blåbær mellom måltidene.

Snakk med fastlegen.

Lag en plan.

Les artiklene under her.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no