Hei, jeg har veldig lyst til å slutte å drikke alkohol

Hei!

Så bra at du skriver til oss om noe som føles vanskelig. Vi forstår at det kan føles tungt å stå i vonde tanker, og det er vanlig å bruke forskjellige strategier for å få det bedre – selv om de ikke alltid er så bra for helsa.

Du spør hvordan du kan slutte å drikke alkohol og endre vaner på egenhånd, uten å laste ned apper eller be om hjelp. Her er noen tips som kan være til hjelp:

1. Lag en plan for deg selv

• Det går an å endre på en vane uten å involvere andre, men det kan være krevende. Det krever at du bestemmer deg for hva du vil gjøre, og holder deg til det.
• Tenk gjennom situasjoner eller følelser som gjør at du får lyst til å drikke, og prøv å unngå disse situasjonene hvis du kan.

2. Finn andre måter å få pause fra vonde tanker på

• Prøv å finne små ting som kan hjelpe deg å koble av, for eksempel å gå en tur, høre på musikk, skrive ned tanker, eller se en serie du liker.
• Ofte kan det hjelpe å gjøre noe fysisk eller være i bevegelse når tankene blir mange.

3. Bytt ut alkohol med noe annet

• Ha noe annet klart når du kjenner suget, for eksempel vann med smak, te eller noe helt annet du liker.
• Noen syns det hjelper å ha hender og munn opptatt, f.eks. å spise tyggis eller snacks.

4. Vær tålmodig med deg selv

• Det er vanlig å få tilbakefall eller kjenne på suget etter alkohol en stund. Det viktigste er at du ikke gir opp, selv om det blir noen feilskjær.

5. Skriv ned hvorfor du vil slutte

• Det kan hjelpe å minne seg selv på hvorfor man ønsker å endre en vane. Skriv det ned et sted du ser det ofte.

Du kan lese mer om å slutte med alkohol her:

• Hjelp til å slutte med alkohol
• Forberedelser til å slutte med alkohol

Hvis du noen gang føler at du får det veldig vanskelig, så husk at det er lov å snakke med noen om det – det kan faktisk hjelpe, selv om du ikke tror det akkurat nå.

Dette svaret er laget ved hjelp av kunstig intelligens (KI) og kvalitetssikret av fagsvarer i RUSinfo. I denne artikkelen kan du lese mer om hvem som svarer på spørsmål på ung.no, og hvordan vi bruker KI.

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no