Overtenker hele tiden, blir så sliten av det, hvordan slutte?

Jente, 16

Hei! Jeg tenker helt ekstremt mye over alt jeg gjør og jeg føler alltid at jeg gjør noe galt og at ingen liker meg. Jeg ligger oppe om natta og tenker over flaue og slemme ting jeg har gjort og det tar helt over hverdagen min. Vennene mine sier at jeg overtenker veldig mye. Problemet er at jeg oppriktig ikke vet hva jeg skal gjøre med det. Jeg prøver å tenke at det er ting jeg ikke kan kontrollere, men jeg klarer ikke slutte å tenke på ting. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Hei,

Når en "overtenker" så er det ofte slik at hjernen din prøver å være hjelpsom ved å repetere disse tankene fordi den tror det er viktig for deg. Det er det ikke.

Siden tankene faktisk ikke er hjelpsomme så er det noen teknikker en kan bruke for å bryte disse tankemønstrene.

Her og nå

Ved å gjøre øvelser som får deg inn i kroppen og at du foksuerer på noe annet, så vil tankene stilne. Det kan være helt enkle ting som å kjenne på punktet mellom tommel og ringfinger, puste inn i 4 sekunder og ut i 4 sekunder. Hvis du fokuserer på det, så vil ikke hjernen gå til tankene.

Tenke noe annet

Når du får en "gjengangertanke" så ha et svar forberedt. Finn en tanke du synes er hjelpsom som svar deg selv med den. Dette må du øve mye på, men det funker. Hva kunne du tenkt isteden? For eksempel: "Alle mennesker gjør feil, det gjør også jeg og det er helt greit".

Avled deg selv

Gjør noe annet! Sett på høy musikk og hopp opp og ned, rist tankene ut av kroppen! Gå ut av huset, gjør noe du liker!

Det finnes mange flere øvelser du kan gjøre. Helsesykepleier på skolen er en god person å snakke med dette om. Hen kan mange teknikker som du kan jobbe med. Det er håp!

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 14.1.2026