Føler ingen mestring, føler seg deppa og at ingen forstår henne.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg vil først og fremst utfordre deg til å bli litt mer bevisst din egen måte å tenke om deg selv og din situasjon. Du kan ikke klare alt, men du kan gjøre så godt du kan og det er mer enn godt nok. Og alle andre mester ikke livet bedre enn deg, de gjør også så godt de kan.

Det er tankene dine som påvirker dine følelser og når du har det så travelt og stressende som du har det nå, vil jeg anbefale deg å stoppe litt opp og sortere litt i hva som er viktigst og hva du kan gjøre noe med.

Og ta en dag og en ting om gangen. Finn pusten din og snakk til deg selv på en mer trøstende og omsorgsfull måte og gi blaffen i tanker som gjør deg bekymret og stresset. Livet går opp og ned, men mye ordner seg, men ikke alltid slik en har tenkt. Gi deg selv pusterom og tid til å gjøre gode og positive ting. Fysisk aktivitet er bra når en kjenner seg stresset og trenger en avkobling.

Det hjelper også å snakke med noen. Sammen kan dere finne ut hvordan du kan sortere litt i egne tanker og finne andre og bedre ting å si til deg selv når livet kjennes urettferdig og vanskelig. Da kan helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller på skolen din være en du kan snakke med. Du kan også snake med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Jeg tenker at det kan være slik at du føler at du ikke mestrer noe fordi du sliter med en del negative tanker om deg selv og har det som kalles for lav selvfølelse.

Når/dersom man sliter med det som kalles for lav selvfølelse og har mange negative tanker om seg selv så blir de gjerne slik at man "fanger opp" og fokusere på det som passe med disse negative tankene. Det er det jeg tror du gjør og det som skjer når du føler at du ikke mestrer noe. For jeg er sikker på at det er masse du mestrer f.eks. på skolen og sosialt. Men det klarer ikke du å se akkurat nå. Du ser kun det du er misfornøyd med og du er nok redd for at andre har de samme negative tankene om deg som det du selv har.

Jeg skal legge ved noen artikler her til deg som selvfølelse og fortelle deg litt her om selvfølelse og komme med noen råd til deg.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du tenker derfor at du ikke får til noe/mestrer noe. Du sammenligner deg med andre og ser kun det andre faktisk får til. Men det er også masse andre ikke får til, men dette ser du nok kanskje ikke.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Det er det jeg tror du sliter med akkurat nå.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

De aller fleste er helt på gjennomsnittet på de fleste områder i livet. og heldigvis er det mer enn godt nok. Du er også en unik og god nok jente som den du er, så vær din egen beste venn og snakk til deg selv på samme måte som du ville til en venn som tenkte som deg. Snakk også med de voksne jeg har anbefalt deg her. De vil nemlig kunne hjelpe deg slik at du får bedre tanker og følelser om deg selv, livet og framtiden.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper/linker som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no