Hvor mye kesam regnes som en porsjon?

Hei!

Eksempler på hva som regnes som én porsjon melk/melkeprodukter kan ifølge Helsedirektoratet være:

• et glass melk eller syrnet melk (2 dl)
• et lite beger yoghurt (ca. 125 g)
• en porsjon cottage cheese, kvarg eller lignende (ca. 100 g)
• en porsjon frokostblanding med melk eller yoghurt naturell
• en porsjon havregrøt med melk
• en brødskive med to skiver ost (20 g ost)

Ut ifra dette vil altså en hel boks med kesam tilsvare tre porsjoner, mens en kartong med sjokolademelk tilsvarer 2,5 porsjoner med melkeprodukter.

Helsedirektoratet anbefaler at man inntar tre porsjoner med melk/meieriprodukter om dagen for å sikre det anbefalte inntaket av viktige næringsstoffer som kalsium og jod. Det betyr likevel ikke at du ikke kan spise mer enn dette, så lenge du ellers også sørger for at resten av kostholdet ditt er sunt og variert, slik at du i tillegg får dekket behovet for alle de andre næringsstoffene som kroppen din trenger.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no