Jeg stresser mye med skole, prøver, innlevering etc!

Jente, 14

Hei Jeg er 14 åring som stresser mye med prøver, vurderinger, innleveringer, snakke høyt i klassen og å snakke med mine lærere. Når vi har en prøve sitter jeg der og stresser og tenker over alt som kan gå galt, jeg svetter og skjelver. Dette er det samme når jeg skal ha presentasjoner. Når vi har en innlevering prøver jeg å jobbe effektivt å godt, men føler alltid at jeg gjør noe feil og ingenting blir rett. Når jeg skal snakke høyt foran klassen er jeg livredd for å si noe feil og at alle skal le av meg eller kommentere det. Om jeg skal snakke med en lærer er jeg redd for at jeg har havnet i trøbbel eller gjort noe galt. Jeg prøver derfor å unngå disse situasjonene, men det er ikke så enkelt da jeg går i 9. klasse og vi har masse innleveringer og prøver. Noe av grunnen til at jeg blir så stresset ved en prøve er at jeg er redd for å ikke få en bra nok karakter. Jeg klarer ikke snakke med mine foreldre om dette, men har snakket med en venn. Hva burde jeg gjøre? Hilsen en stresset jente

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Dette høres ikke greit ut, og du trenger virkelig hjelp til å lande noen baller og sortere ting.

Jeg vil først råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din. Få hjelp til sortere hva som er viktigst akkurat nå, hva som kan vente litt, og få noen gode verktøy og strategier på hvordan takle stress. Du kan også gå til helsestasjon for ungdom.

Det du kan gjøre selv er å lage deg en ukeplan, og gjøre dette hver uke. Hva skal du gjøre av skole, prøver, innleveringer, kjøretimer og alt det du må ha gjort. Dag for dag.

Så er det viktig at du har noen ettermiddager, i hvertfall en eller to, og en dag i helgen hvor du ikke gjør noe skole. Da skal du gjøre ting som gir påfyll og energi, som får deg til å slappe av. Vær sammen med noen som gir deg glede og lag planer fremover som du kan glede deg til.

Hvis du da tenker at jeg burde vært hjemme å øvd på noe eller gjort skole, så må du si til deg selv at du har en plan på når du skal gjøre det og det.

Det å ha gode rutiner i hverdagen er viktig. Spise faste måltider selvom du ikke er sulten. Legge deg og stå opp til ca samme tid, og sørge for å få nok søvn.

Grubler du mye før du skal sove, lag deg en grublebok, skriv ned det du tenker på og si til deg selv at dette skal jeg se mer på dagen etter. Lag deg gjerne et grublekvarter hver dag hvor du tenker gjennom alt stress og kaos.

Hvis det er mye skole, og du føler du henger etter så snakk med læreren din. Spør om råd til hva du bør gjøre, om det er noe du kan vente med eller hva som er viktigst.

Søk hjelp, så håper jeg du finner ut av dette. Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 18.10.2022