Føler meg utbrent. Hva skal jeg gjøre?

Kjære deg,

Det høres ut som du har det veldig vanskelig. Usunt stress over lang tid kan gjøre at en blir utbrent. Det kan gi symptomer som mangel på energi, følelse av håpløshet, vansker med konsentrasjon og oppmerksomhet. Svingninger i humør og tristhet er også helt vanlig. Det høres ut som du er inne i en negativ tankespiral og har veldig høye krav til deg selv. Nå er det viktig du får god og riktig hjelp. I dag finnes det nemlig mye en kan gjøre selv og good hjelp å få.

Jeg forstår det er frustrerende å få dette rådet når du har snakket med mange, men mitt første råd er å snakke med noen du stoler på. Foreldre er ofte gode støttespillere. Kan du snakke med de om hvordan du har det? Kanskje kan dere gå gjennom alt du har å gjøre og lage en liste over ting som må settes på vent. Dessuten trenger en ekstra støtte, omsorg og kjærlighet når en har det vanskelig.

Når en er helt tom for krefter er det viktig å finne gode måter å hvile på. En ukeplan kan være bra, men det er viktig å ha god balanse i aktivitet og hvile. En må prioritere arenaer der en kan hente energi. Har du hobbyer, interesser eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse. Nok søvn, hvile og næringsrik mat må også inn i en slik plan.

Å utforske vanskelige tanker og følelser gjør at en kan bli bedre kjent med negative tankemønstre og øve på strategier for å håndtere når det blir vanskelig. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet. Dessuten kan du få god hjelp av fagpersoner.

Jeg råder deg til å ta kontakt med fagpersoner. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg. Her kan du få en god vurdering av din situasjon og hva du trenger av hjelp videre. De kan henvise til Psykisk helsevern for barn og unge (BUP) dersom du trenger det.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.