Har vært veldig stressa den siste tiden og vet ikke hva jeg skal gjøre.

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no! Det høres ut som mye på en gang og jeg skjønner du blir stresset.

Hverdagen krever mye av deg på mange arenaer: skole, familie, venner og trening. For å ha overskudd til alt dette må grunnmuren være på plass, altså nok søvn, regelmessige måltider og hvile. Når man er stresset, er det ofte nettopp dette som glipper først. Hvordan er det med deg i forhold til dette? Har du gode rutiner når det gjelder søvn, og får du nok mange timer av det?

Du kan ikke gjøre alt på en gang, så mitt råd er at du starter med litt sorteringsarbeid:

• Skriv ned alt som stresser deg, og del det i tre: det du kan gjøre noe med denne uken, det som kan vente, og det du ikke har kontroll over, som andres oppførsel. Det siste kan du prøve å slippe taket i.
• Lag en prioriteringsliste for uken. Sett opp faste arbeidsøkter for skolearbeid, for eksempel 45 minutter om gangen med pause. Når økten er ferdig, tar du fri og lar være å tenke på skole resten av kvelden.
• Du kan fire på kravene en periode. Gjør litt mindre av alt, slik at du får hvile mer. Spør deg selv om alt du er med på er like nødvendig akkurat nå, og snakk med treneren hvis treningen blir for mye.
• Hold dramaet i vennegjengen på avstand der du kan. Du trenger ikke svare på alt eller ta stilling i alt. Det er lov å trekke deg litt unna, og det kan være lurt å snakke med én du stoler på om det.
• Prøv rolig pust, for eksempel inn gjennom nesen i fire sekunder og ut gjennom munnen i seks, i noen minutter. Daglig bevegelse og frisk luft hjelper også kroppen å slippe litt.

Det viktigste er at du ikke bærer på alt dette alene, spesielt ettersom du skriver at det er mye hjemme også. Anbefaler deg å snakke med helsesykepleieren på skolen din som har taushetsplikt. Helsesykepleier kan hjelpe deg å lage en plan for uken og finne ut hva som ikke er like viktig, og kan også snakke med deg om det som er vanskelig hjemme.

Håper dette var til hjelp.

Ta godt vare på deg selv! Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan takle stress i hverdagen?

Hvordan jobbe med lekser og skolearbeid

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting