Jeg er kjempe redd for krig!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at du er redd. Når man er 16 år og nyheter hele tiden snakker om krig, atomvåpen og sterke ledere, kan det føles som om verden ikke er trygg – selv om det du er redd for ikke er noe du faktisk kan kontrollere.

Her er noen ting som faktisk kan hjelpe:

Skille mellom fare og frykt: Hjernen vår er laget for å beskytte oss, men den er dårlig på globale trusler. Selv om det finnes konflikter i verden, betyr ikke det at Norge er i akutt fare, eller at du som 16-åring kommer til å dø i krig. Det hjernen din gjør nå er å spille “hva hvis?” på repeat. Når tanken kommer: "Jeg kommer til å dø i krig". Øv på å svare deg selv: «Dette er en frykttanke, ikke en spådom.» Det høres enkelt ut, men det kan faktisk roe nervesystemet over tid.

Trump, krig, katastrofer – algoritmer pusher det mest skremmende, ikke det mest sannsynlige. Prøv dette: Maks 10–15 min nyheter en gang om dagen. Ingen nyheter før leggetid. Hvis TikTok/Instagram gir deg krigsvideoer: trykk “ikke interessert”. Dette er ikke å være uvitende – det er å ta vare på psyken din.

Angst sitter i kroppen, ikke bare i hodet. Når frykten kommer: Pust rolig: 4 sek inn – 6 sek ut (5–10 ganger). Sett føttene i gulvet og si høyt 5 ting du ser rundt deg. Gå en tur, dusj varmt, eller hold rundt noe mykt. Dette sender signal til kroppen om at du er trygg akkurat nå.

Snakk med en voksen du stoler på. Dette er viktigere enn mange tror. Det kan være forelder, lærer, helsesykepleier på skolen eller en annen trygg voksen. Du kan si noe så enkelt som: «Jeg er konstant redd for krig og klarer ikke slutte å tenke på det.» Du trenger ikke ha “riktig” forklaring – bare være ærlig.

Husk du er 16 år. Du har rett til å være ung, leve, planlegge fremtid. Verden har vært gjennom mange farlige perioder før, og de fleste mennesker lever hele liv uten krig. Politikere lager mye støy – men det betyr ikke at katastrofe er rundt hjørnet. Hvis du merker at frykten aldri slipper taket, du får panikk, ikke sover, eller føler deg konstant urolig da er det helt riktig å be om profesjonell hjelp.

Håper du snakker med noen.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier