Hvordan kan jeg unngå å tenke negativt om meg selv?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du ikke har det så bra med deg selv. Det er veldig vanskelig å gi deg noen fasit på hvor mye du må være i aktivitet for at det er godt nok. Det er så ulikt fra person til person, men en ting vet vi og det er at all idrett passer ikke alle. Det er derfor viktig at du finner ut selv hva som vil være optimalt for deg.

Det er fint om du klarer å gå noen turer i uken. Husk at hvis du går litt fort til og fra skolen så telles det også som aktivitet. Det samme med gym og svømming på skolen. Det er også fint om du kan finne noe du liker å gjøre, noe som er gøy for deg. Det å trene hjemme med krakker der du går opp og ned eller strikk som festes på dører er også en fin trening. Motivasjonen blir mye bedre hvis treningen din blir lystbetont. Kanskje kan du få med deg foreldrene dine på trening?

Du kan også følge med på kommunen din sine nettsider der det finnes aktiviteter som er i regi av ulike foreninger.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Det å ikke føle seg bra nok er også en vanlig tanke som mange ungdommer har, da de tenker at alle andre har det så mye bedre enn det en selv har. Dette er normale tanker som ofte fører til negative tanker som igjen kan påvirke din selvfølelse.

Hva som er passe vekt for den enkelte, er litt vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir. Noen jenter kan for eksempel være veldig smale over skuldrene, ha brede hofter og stor rumpe. Andre har bredere skuldre, større bryster og er mindre brede over hoftene.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen.

Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider. Legger ved en artikkel med tips til endring av vaner.

Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett hva man gjør. Det blir aldri godt nok. Som du ser så er det derfor fint om du klarer å tenke at det er grunner i livet som gjør at du av og til klarer å trene godt å spise sunt, mens andre ganger har du ikke overskudd til å være like aktiv og heller ikke spise riktig hele tiden. Klarer man å finne en fin balanse i dette så har man kommet langt:)

Du er i en alder der du begynner å sammenligne deg med andre og mange føler at der er store eller for små, for tykke eller for tynne, for lite utviklet eller for mye utviklet. Alle er forskjellige og prøver å finne sin nye jeg i denne tiden. Du legger mest merke til deg, mens andre legger mest merke til seg selv. Skjønner at dette er slitsomt for deg, men prøv for din egen del å arbeide med deg selv slik at du klarer å akseptere og bli glad i den du er.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en føler seg tykk, gjør sjelden ting bedre. Snakk gjerne med helsesykepleier hvis dette fortsetter.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.