Ønsker å bli mer selvsikker og få bedre karakterer

Jente, 18

Hei jeg er en jente som alltid har vært dålig på skolen klarer såvidt å få en 2 uansett hvor mye jeg prøver har adhd og dysleksi jeg går vg2 kjemi og prosess og føler jeg ikke klarer noe sitter og skjelver i i meg fordi jeg er redd for og få styk på eksamen jeg er lite selvstendig og selvesker på egene valg og får litt siden var det en klasse kamerat som kommenterte på akuratt det for vi hadde et forsøk og jeg bare spurte om hvordan man brukte den maskinen og de sa hun forventer du at alle skal gjøre ting for deg og si va du skal gjøre hele tide og di sa at du må klare og ta avgjørelser selv og sånt jeg spurte bare for å være sikker at jeg ikke gjorde nå feil så ble de irriterte for at jeg ikke klarer og forstå va jeg skal gjøre må alltid spørr noen får å få det forklart eller være sikker på at d jeg gjør ikke er feil va er galt med meg jeg klarer ingenting selv hvordan blir jeg mer selvstendig???

Svar

Hei

Så leit at du føler at skole er vanskelig. Jeg skjønner godt at du ble lei deg over kommentaren du fikk fra en medelev. Samtidig kan det hende at det ikke var så vondt ment. Kanskje var din medelev selv stresset eller ikke i det beste humøret. Uansett så er det ikke greit at det går utover deg.

Det er mange som opplever å bli usikre på seg selv i ungdomsårene. Det skjer store endringer både både kroppslig og mentalt i denne tiden. Vi har lett for å sammenligne oss med andre og kjenne på usikkerhet. Usikkerheten kan gjøre at en ikke stoler på seg selv og sine egne avgjørelser.

Når man er usikker på seg selv får man ofte negative tanker om selv. Disse tankene har en tendens til å få stor plass når vi sammen med andre. Fokuset blir på en selv og hvordan man fremstår for andre isteden for å ha fokus utover på de andre og samtalen. Når fokuset er innoverrettet har man lett for å tenke over hver minste ting man sier og gjør, noe som fører til at man blir mer nervøs.

Når man skal øve seg på å bli selvstendig så må en øve seg å gjøre det en frykter. For eksempel prøv framfor å spørre de i klassen hvordan det skal gjøres. Det verste som kan skje er at du gjør feil, og da lærer du bare hvordan du skal gjøre det.

Start gjerne med noe som du ikke frykter så veldig mye, men som samtidig er så ubehagelig at du gruer deg til å gjøre det alene. Du må altså kjenne på ubehaget, samtidig som at det ikke skal være så vanskelig at du ikke klarer det. Øv deg mange ganger på det, gjerne på forskjellige måter. I starten vil du kjenne på ubehag og usikkerhet, men jo oftere du gjør det jo lettere vil det bli. Gjør det gjerne hyppig når du starter.

Fokuser på å snakke til deg selv på en støttende og god måte. For eksempel; Jeg er trygg, jeg greier det, dette går bra, det er ingenting å frykte.

Reduser engstelig selvsnakk som for eksempel; Jeg tør ikke, dette vil aldri gå bra. Det fører bare til at man blir mer usikker.

Det er vanlig at når man er engstelig så begynner en å fokusere innover og bli fokusert på seg selv og symptomene en får. For eksempel hjertebank, skjelving eller at man blir rød i ansiktet. Prøv å fokuser utover. Hva skjer rundt deg? Da fokusere du ikke så mye på ubehaget ditt.

På den måten så vil du bli mer og mer selvstendig. Vær stolt hver gang du forsøker å gjøre ting alene. Husk at øvelse gjør mester, og i starten vil det kanskje ikke være helt perfekt. Det viktigste er at du prøver å gjøre ting du engster deg for uten å måtte ha noen med deg.

Snakk også med læreren din om hvordan du kan få bedre karakterer. Hva må du gjøre for å forbedre karakterene dine. Jobb litt etter litt med målene.

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 15.2.2025