Hva kan jeg gjøre for å få det bedre fra engstelse?

Hei!

Jeg forstår at du ønsker råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt plagene du beskriver. Mange unge vil kjenne seg igjen i det du forteller om å bli engstelig og usikker før man skal omgås andre eller ta avgjørelser.

Hos de fleste er dette et tegn på nervøsitet. Det viktige er at du vet at dette er helt normalt, spesielt i pubertet, og at det ikke er noe galt med deg. Hvis du fortsetter å delta på aktiviteter på tross av det ubehaget du kjenner , vil du merke at plagene gradvis kan bli mindre. Hos mange forsvinner den helt etterhvert som de vokser.

Når du først kjenner at du blir engstelig er det ofte det beste å “akseptere” det og ikke kjempe i mot. Sett deg ned og stopp det du holdt på med. Start med å fokusere på pusten - en god teknikk er å trekke pusten dypt så du kjenner det i magen og holde det slik i 5 sekunder før du puster ut. Så kan du skrive ned på et papir hva som er i tankene dine når du kjenner på dette ubehaget, og prøv å også skrive ned noe positiv om den aktiviteten som gjør deg nervøs. For eksempel kan du skrive «gruer meg til å måtte vente alene på mine venner», og ved siden kan du skrive «jeg vil møte vennene mine for da har vi det hyggelig sammen». Det kan hjelpe med å sortere tankene dine og dempe ubehaget fra kroppen.

Hvis du er plaget mye av denne engstelsen anbefaler jeg deg å fortelle dette til en voksen du stoler på. Dette kan være foreldre, lærere eller helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjonen for ungdom. De har erfaring med å snakke med ungdom med problemstillinger som din.

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor man engster seg, og ofte finner man ikke et godt svar på dette. Noen ganger hender det at årsaken er noe i hverdagen som stresser deg, og da er det lurt å snakke med familie og venner for å finne ut om hva det er og om noe kan endres i hverdagen din.

Jeg håper noe av dette var til hjelp og ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no