Går mye mindre på do enn vanlig og dårlig matlyst, er dette normalt ?

Hei og takk for at du skriver til oss i Ung om dette.

Hvis det nå er veldig varmt der du er, vil kroppen reagere på varmen med å "spare" på væske. Kroppen trenger mye væske for at alle organer skal fungere normalt. Når det er veldig varmt, svetter vi mer, og da forsvinner mye av det vi drikker via huden. Da går det mindre væske ut via urin. Urinen blir også mer konsentrert, mørkere og lukter strammere. Da er det veldig viktig at du drikker mye mer enn du ellers gjør. Drikk helst vann eller saft med eller uten kullsyre.

Varme og ferie påvirker også matlysten. Ved høye temeperaturer blir man mindre aktiv og slapp, dermed blir også matlysten dårligere, og man kan få mindre aktivitet i tarmen, som kan gi kvalme. Det er viktig å opprettholde måltidsrutiner og aktivitet. Hvis du klarer å gå deg en tur, svømme eller trene litt på andre måter hver dag, får du igang magen og tarmene igjen. Væske og hyppige små måltider hjelper veldig godt.

Selv om det er ferie og deilig å ligge lenge, kan du lage deg en struktur på dagen, som feks å stå opp til nesten samme tid, spise litt frokost (frukt, yoghurt, biola, korn/gryn/brød e.l.). Gå deg en tur før det blir for varmt. Avtal å spise lunsj med noen, så blir det en hyggelig happening, og spis mye grønnsaker, frukt og bær. Ha med deg et lite mellommåltid på stranda eller der du er sammen med NOK drikke. Tenk dobbelt så mye som du ellers drikker.

Middag med familie/venner er hyggelig, men dersom det ikke blir sånn hos deg, prøv likevel å spise noe hver 4. time. Et varmt måltid hver dag er også godt for å få i seg nok næring. Kyllingsalat, fiskekake i pitabrød, takosalat eller reker kan også fungere bra som middag. Gjør det enkelt hvis du er alene, da blir det ikke så mye tiltak å lage seg mat. Men husk, planlegging og handling for flere dager fremover er både lurt og økonomisk. Bli gjerne med i butikken, hvis du vil påvirke hva dere skal spise :-).

Ønsker deg en fortsatt fin ferie og håper du finner gode rutiner fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier