Kan jeg ta vitaminbjørner som vegetarianer?

Hei!

Du har rett i at vanlige vitaminbjørner inneholder gelatin, som vanligvis er fremstilt fra svin. Det finnes mange ulike former for vegetarianere, men felles for disse er å unngå inntak kjøtt. Som vegetarianer bør man i utgangspunktet derfor holde seg unna produkter med gelatin, men det er ingen absolutt regel for dette. Du kan lese mer om vegetarianisme i denne artikkelen.

Når det er sagt, så finnes det også vitaminbjørner laget for vegetarianere/veganere. Disse inneholder ikke gelatin, men i stedet pektin, som kommer fra celleveggen i planter. Hvis du har behov for et multivitamintilskudd kan du jo vurdere disse.

Når det gjelder kreatinpulver, så er dette et kosttilskudd som binder mye vann i kroppen. Det er dette som er hovedårsaken til at muskelmassen øker ved bruk av denne typen tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst. Både økt mengde vann i kroppen og muskelvekst vil føre til at vekten vanligvis går opp, uten at jeg kan si noe konkret om akkurat hvor mye.

I utgangspunktet anbefaler vi ikke bruk av kreatintilskudd, da dette for de aller fleste er helt unødvendig så lenge du trener og spiser normalt, sunt og variert. Det er mye viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen din. Bytt program hver 3-4. måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. I tillegg er det viktig at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og næringsrik. Du kan finne tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening i disse artiklene.

Ellers anses bruk av kreatin imidlertid ikke som farlig. Tar du for mye kreatin kan du imidlertid oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager, kramper i muskulaturen og hodepine. Dehydrering er også beskrevet, og det er derfor viktig å sørge for å drikke nok vann.

Utover dette er det ikke bekreftet noen andre skadelige bivirkninger ved kreatintilskudd kjøpt i Norge av trygge forhandlere så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser. Langtidseffekter/langtidsbivirkninger er imidlertid enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det også være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst på hva du kjøper.

Her kan du lese mer om bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur innom Helsestasjon for ungdom. Helsesykepleiere og leger kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no