Hvilken mat er sunn og lettvint? Hvilke treningsøvelser bør man gjøre?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung. Vi er to stykk som svarer - en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut. Vi i ung.no gir ikke ut slanketips, da det ikke er anbefalt å gå ned i vekt dersom du ikke er overvektig. Er du usikker på vekten din? Da kan du sjekke dette hos helsesykepleier på skolen din. Der kan du også spørre dersom du lurer på mer om kropp og vekt.

Kosthold

Så fint at du ønsker å spise sunnere.

Prinsippet er å spise sunt og variert er mye frukt og grønnsaker, grove kornprodukter, fisk og sjømat, samt magre kjøtt- og meieriprodukter. Gjør du det, er det også rom for søtsaker og annet snop innimellom som en del av et variert kosthold.

Som du også er inne på, så er et eple til lunsj litt lite, så det er veldig forståelig at du blir sulten mellom frokost og middag. Er det aktuelt å ta med noe mer mat på skolen?

Hvis du vil ta med noe mat på farten så kan dette f.eks være:

• Yoghurt
• Smoothie
• Frukt og grønnsaker
• Nøtter
• Middagsrester i boks fra (ris/potet + kjøtt/fisk + grønnsaker funker kaldt også)
• Brødskive eller knekkebrød med tubost eller annet pålegg. Det finnes også ferdigsmurte typer man kan kjøpe som er klare til å spises.
• Wrap eller lompe med f.eks kyllingpålegg, salat, agurk og litt majones/avokado, eller annet pålegg du måtte like.
• Pastasalat - lages lett på forhånd ved å kutte opp grønt i forkant og legge til f.eks spiseferdig revet kylling og eventuelt dressing og kokt pasta. Det kan lages flere porsjoner om gangen og stå i kjøleskapet i noen dager.

Trening

Det finnes ingen treningsøvelser eller trening som er "best". Det viktigste du gjør er å finne en treningsform du liker å holde på med. Trening skal være noe som er bra i livet ditt, og da er det lurt at det er noe du klarer å gjøre over lang tid.

Her kommer noen tips:

• Noe av det viktigste når du skal komme i gang med trening, er altså at du finner noe du faktisk synes er gøy
• Sett deg et mål med treningen som er oppnåelig
• Start med å trene 1-2 ganger i uken og øk gradvis. Dersom du klarer 3 økter i uken regelmessig er det veldig bra
• Tren hele kroppen i hver økt
• Både styrke og utholdenhet er viktig, se tips til dette i artiklene under
• Husk at den beste treningen er den som blir gjort!
  

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten