Hvor sakte skal jeg miste vekt for å unngå løshud?

Jente, 17

Jeg ble deprimert og begynte å spise følelsene mine. Gikk opp 30kg på noen måneder. Har strekkmerker over hele kroppen, ingen klær passer lenger, var på en ganske sunn vekt før dette skjedde, nå er jeg overvektig og ikke til å kjenne igjen. Elsket å trene før, og har begynt å klare å gjøre det igjen de dagene jeg ikke er for deprimert. Jeg har fått ett kontroll på matbehovet og holder meg som regel til et kaloriunderskudd med rikelig proteiner. Problemet er at jeg fortsatt spiser vekk følelsene mine iblant og derfor går jeg ikke mye ned i vekt. Hvordan gå ned i vekt uten å få løs hud, og går strekk merkene bort? Er helsen min dårlig pga jeg gikk så fort opp i vekt? Jeg er ganske sterk fortsatt og god kondis, men mat er det eneste problemet. Snakker om dette på bup, men de hjelper ikke. De overførte meg også over til et lavterskeltilbud siden de mente at snakking de gjorde på bup ikke hjalp meg. Hvor sakte skal jeg miste vekt for å unngå løs hud?

Svar

Hei

Så flott at du skriver inn til ung.no. Det er også flott at du får hjelp med å snakke med noen der du bor om din depresjon. Dert er leit å høre at du ikke opplevde hjelp på BUP. Jeg tenker at det er viktig at du for hjelp på lavterskeltilbudet.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med din fastlege som eventuelt kan henvise deg til ernæringsfysiolog. Ut fra det du skriver høres det ut som du trenger både en samtalepartner, din fastlege og evt ernæringsfysiolog med på laget.

Det er veldig flott at du trener. Det er med på å stramme opp kroppen din nå når du ønsker å gå ned i vekt. Samtidig vet vi at det å trene og være aktiv er viktig når man er deprimert. Det kan være en stor bidragsyter til å gjøre deg frisk.

Du bør ikke gå for raskt ned i vekt. Det vil si at 0,5 til 1,0 kg per uke er nok. Hvis du trener samtidig så vil du nok ikke få løshud. Det er viktig at du beholder musklene samtidig som du går ned i vekt. Da vil du også få mindre løshud.

De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang. Hva med å starte å være aktiv? Finn en aktivitet du trives med, for dette er noe du skal holde på med i lang tid.

Ut fra det du skriver høres det ut som du er på rett vei. Vær aktiv så mye som du klarer. Både med trening, men også daglig aktivitet.

Dret er vanskelig for meg å si om helsen din er dårlig da det er en lege som må undersøke det. Samtidig så skriver du at du er sterk og trener mye. Det er vel så viktig i forhold til god helse.

Jeg legger ved tre gode hjelpetjenester som omhandler kosthold og aktivitet blant annet. Jeg vil anbefale deg sterkt å se på disse.

Jeg vet ikke om svaret var til hjelp for deg, men jeg håper at du fortsetter det gode arbeidet du nå har startet på. Vær fornøyd med at du har klart å begynne å trene igjen, samt ta tak i kostholdet. Det i seg selv er veldig bra.

Ta et steg av gangen, og vær stolt av alle endringene som du klarer å få til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 15.6.2025