Hvordan gå ned i vekt. Strever med spiseforstyrrelse.

Jente, 17

Hei. Jeg er en jente som ble diagnosert med atypisk anoreksi for to år siden. I 1,5 år i etterkant var vekten stabil mellom 62-64 kg, men kaloritelling og restriksjon forble plagsomt. Til referanse er jeg 173 cm høy. Begynte ikke å trene igjen før ifjor, først moderat (pilates), men så økte jeg intensiteten til tredemølla ifjor sommer. Siden da har jeg slitt med alvorlig søvnmangel og stress, som har ført til uregelmessige måltider og trøstespising. Siden da har jeg også gradvis gått opp i vekt, som har ført til et veldig hatefullt selvbilde og en depressiv periode. For å eliminere en viktig stressfaktor ble behandleren min og jeg enige om at jeg skulle slutte å trene for rundt 2 måneder siden. Jeg spiser maks 2000 kalorier om dagen til tross for å være veldig lite aktiv, men er det nok til en vektoppgang på 10 kg? Veier nå 73 kg. Hadde høy forbrenning før spiseforstyrrelsen. Hvordan kan jeg øke forbrenningen min, samt gå ned til den stabile vekten igjen og unngå stress som trening?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det virker fornuftig å ta en pause fra trening når den treningen du drev på med ga deg ekstra stress. Når du skal i gang med trening blir det viktig å få oppfølging slik at du gradvis øker treningsmengden og at du kjenner godt etter om treningen gir glede eller om den gir økende stress.

Når det gjelder vekten din så har du en normal vekt nå. Jeg anbefaler at du ikke spiser mindre for å gå ned i vekt fordi det kan trigge spiseforstyrrede tanker og handlinger. 63 kg er sannsynlig en lav vekt for deg siden du øker i vekt når du spiser 2000 kalorier om dagen. Det er sannsynlig at den vekten du har nå er en mer normal vekt for deg ut fra høyde og alder. Jeg anbefaler deg å snakke med behandleren din om dette slik at hjelpen du får tilpasses deg.

Det er viktig at du spiser regelmessige måltider gjennom dagen med variert kosthold. Det vil hjelpe deg til å opprettholde forbrenningen din.

Når det gjelder trening så bør du diskutere videre plan med behandleren din. Fysisk aktivitet kan påvirke både den fysiske og mentale helsen positivt, men da skal det jo ikke gi deg stress.

Generelt sett er noe av det viktigste når du skal komme i gang med trening/fysisk aktivitet igjen at du finner aktiviteter du liker å gjøre, fremfor å ha det som treningsfokus. Og at du ikke starter for hardt ut.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser og fysioterapeut

Besvart: 1.2.2024