Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Veldig generelt så trenger imidlertid en på 14 år i gjennomsnitt 2400-2800 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening.

Hvis du lurer på om vekten din er normal eller har flere spørsmål om dette med kalorier, mat og kropp, så vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du blant annet kan lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt finne tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no