Er det sunt og tenke på hvor mye kalorier en 13 åring trenger?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er ikke så sunt å være veldig opptatt av kalorier når du er bare 13 år.

Kroppen din vokser fortsatt, og den trenger nok mat og næring hver dag for å utvikle seg riktig. Å alltid holde seg under 2000 kalorier kan bli for lite hvis du er aktiv, går på skole, trener, eller vokser raskt.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt. Det kan nok stemme at du har behov for 2000-2500 kalorier, kanskje til og med mer.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere kostholdet ditt og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Vi har valgt ut dette for deg

Kva er kaloriar, og kva vert det brukt til?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold