Hvordan slutte med overspising?

Hei!

Det er leit å høre at du strever så mye med dette. Matinntak styres gjerne av følelser/hvordan vi har det, så det at du overspiser på kvelden kan kanskje ha noe med hvordan du har det for tiden? Har du tenkt noe på det selv? Det er som du sier tilfredsstillende der og da å spise sukker og fett, det skilles ut lykkehormoner i kroppen, og hvis man har det litt tungt så vil det gi en midlertidig følelse av velbehag. Men som du selv har erfart, det føles ikke så bra etterpå. Da kan man bli enda mer deppa, som igjen gjør at man spiser mer mat. En ond sirkel med andre ord.

Det er kjempebra at du spiser regelmessige måltider gjennom dagen, det er viktig for å unngå overspising. Ettersom du allerede har det tiltaket på plass, må du forsøke andre ting. For det første må du sørge for å ikke ha usunn mat i huset. Er det lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. For det andre kan det være lurt å finne på noe som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat? Det kan også være lurt å kjøpe inn sunne alternativer, slik som frukt og grønnsaker.

I denne artikkelen kan du lese tips til hvordan gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Hvis du har en vanskelig periode, så kan det også være lurt å prate med noen om det. Du kan ta turen innom helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom på kveldstid.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no