Hvordan blir jeg bedre i fotball gjennom høsten og vinteren?

Hei du!

Så flott at du er så motivert for å bli god i fotball og har tanker om å bruke høsten og vinteren til å utvikle deg!

Det er mange ferdigheter som kreves i fotball, og når det når går mot ei tid med mindre muligheter for å spille fotball på bane, kan det være fornuftig å bruke den tiden på å styrke andre ferdigheter som f.eks kondisjon, styrke og koordinasjon.

Det er helt normalt i din alder å være tynn og ikke enda ha fått de store musklene, men det kommer etter hvert og du kan i påvente av å få en sterkere og mer robust muskulatur spille på andre ferdigheter i dueller som hurtighet og teknikk. En spiller som er rask og har god teknikk kan komme seg unna mange spillere selv om de er store og sterke.

Det er vanskelig for meg å sette opp et konkret treningsprogram for deg, men jeg vil tipse og råde deg til å finne noen gode treningsformer som du kjenner deg motivert til å gjøre slik at du sikrer en kontinuitet i det, samt noe som du vet har verdi for deg som fotballspiller. Kondisjon og utholdenhet spiller stor rolle i fotball, og spesielt nå som su etter hvert skal spille 11`er på stor bane. Så ta noen løpeturer/intervaller, tren kjernemuskulatur i mage og rygg både som skadeforebyggende fokus, men også fordi det er viktig muskulatur som fotballspiller. Spensthopp og hurtige løp for eksplosiv styrke, og til slutt; alltid ha fokus på å jobbe med ball. Jo mer du går med ballen, jo mer teknisk blir du som fotballspiller.

Du går inn i en alder med mye vekst og utvikling, og er mer utsatt for belastningsskader i denne perioden. Da er det spesielt viktig å trene kjernemuskulatur og generell muskulatur, gjøre bevegelighetstrening med store bevegelser i de store leddene og sikre tilstrekkelig med restitusjon i form av hvile og variert kosthold.

På Skadefri finner du mange gode øvelser for fotballspillere som ønsker å trene skadeforebyggende du kan se litt på.

Ha en fin høst!

Fysioterapeuten i Ung.no