Sluttet å røyke, hvor lang tid tar det før jeg ikke har lyst på røyk mer?

Hei!

Så flott at du har sluttet å røyke. Vi heier på deg!

Da du røyket påvirket nikotinet i røyken reseptorer i hjernen din, som førte til at du fikk en god følelse. Når man slutter å røyke vil disse reseptorene fungere som sultne fugleunger som skriker etter mat. Kroppen reagerer med abstinensplager og man kjenner på sug etter røyk. Det tar litt tid før hjernen aksepterer at det ikke kommer påfyll av nikotin. Det er derfor normalt å kjenne på sug etter røyk etter en måned. Det tar gjerne rundt 3 måneder før reseptorene i hjernen din har vent seg til en hverdag uten nikotin. De verste abstinensplagene er likevel for de fleste gjerne over etter 2-4 uker.

Savnet etter røyk er som regel mer enn bare en fysiologisk reaksjon på at hjernen ikke lenger får nikotin. Det handler også om vaner, kos og trøst. Det følelsesmessige savnet kan blusse opp igjen etter at du ikke lenger er fysisk avhengig. Det kan være i situasjoner hvor du ellers ville tatt en røyk, for eksempel før en eksamen, når du har hatt en krangel, når du er på fest eller møter en venn som du pleier å røyke sammen med. Det kan være greit å være forberedt på at lysten kan komme. Planlegg hvordan du da skal takle det. Kanskje kan du laste ned Slutta-appen sånn at du kan se på den om fristelsen dukker opp? Å bli minnet på at du har vært røykfri i for eksempel hundre dager, og alle pengene du sparer, kan gjøre det lettere å tåle å motstå fristelser en kveld til, selv om det er fest. Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din eller få flere tips på slutta.no.

Hold ut! Det blir bedre.

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet