Hva kan jeg gjøre for å øke testosteron og forbedre meg på trening?

Gutt, 15

Hei, jeg trener 3-4 ganger i uken på treningssenter og har gym 3 ganger i uken på skolen. Jeg føler fortsatt at jeg ikke ser noen progresjon etter et år. Noen ganger løfter jeg mye, noen ganger lite og i gymtimene sliter jeg noen ganger med å jogge f. eks 2km eller å løpe lengder på 60m, sist jeg løpte 60m fikk jeg en bra tid, men midt i løpinga så føltes det ut som jeg sonet ut. Det er akkurat som at kroppen mangler noe eller er sliten. Er dette kanskje mangel på testosteron? jeg har sett mye om det på sosiale medier. Hva kan jeg gjøre for å øke testosteron og forbedre presentasjon i gymtimene og i treningssenter.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er til å trene!

Det er fort gjort å tenke at man har lavt testosteronnivå dersom man ikke får resultater på trening, men det kan heldigvis være helt andre forklaringer på det :)

Unormalt lave testosteronnivåer lite sannsynlig i din aldersgruppe. Mannlig hypogonadisme er nedsatt produksjon av testosteron, men det forekommer sjeldent hos barn. Testosteronnivåer synker gradvis med alderen og er noe som skjer hos alle menn, men som oftest ikke før i middelalderen.

Jeg vil fremdeles nevne ulike symptomer på lave testosteronnivåer så kan du selv ta en vurdering om du ønsker å oppsøke lege for å undersøke det:

redusert seksuallyst
redusert ereksjonsevne
manglende energi
søvnforstyrrelser
depresjon
vektøkning (fett)
lett irritabel og humørsvingninger

Om du ønsker å kontakte lege så er det bare å være ærlig, fortelle hva dine tanker er og hvorfor du tenker det.

Det er heldigvis ikke noe du selv kan gjøre for å få mer testosteron enn normalt. Hormoner som testosteron kan ha bivirkninger så kroppen regulerer dette nøye selv.

Den beste måten å øke muskelmassen din og bli sterkere / få fremgang på trening på er å spise et sunt og balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn.

Dette vil gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å bygge muskler og styrke. Husk at det å bli sterkere og bygge muskler tar tid, og det er viktig å ikke presse kroppen din for hardt eller prøve å gjøre ting for raskt.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.2.2024