Hva er verst av energidrikke og øl?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette er et godt spørsmål, men også litt omfattende. Jeg skal prøve å svare deg så godt jeg kan under.

Koffein og energidrikker

Årsaken til at vi ikke anbefaler å drikke store mengder energidrikker er på grunn av koffein- og sukkerinnholdet. Videre velger jeg å fokusere på de sukkerfrie energidrikkene.

Koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter, spesielt ved store inntak. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og dårligere konsentrasjon.

For å unngå dette anbefales det generelt at barn og unge ikke inntar mer enn 1.4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 55 kg utgjør dette 77 mg koffein (1.4 x 55), noe som tilsvarer ca. en halv boks monster. Drikker du mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person, samt avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar du derimot energidrikker daglig kan effekten også bli mer langvarig.

For en 18-åring vil det å drikke én energidrikk stort sett gå helt fint - du tolererer koffeinmengden. Allikevel bør du være forsiktig med å drikke det på kvelden, fordi det kan gå utover søvnen. Du bør også velge sukkerfri type.

Alkohol

Alkohol er et skadelig og avhengighetsskapende rusmiddel, og det er faktisk mer skadelig enn flere ulovlige rusmidler. Alkohol øker risikoen for flere typer kreft og kan gi blant annet leversvikt, nyresvikt og demens. Dette er skadeffekter som typisk kommer etter høyt forbruk over flere år. Ruseffekten av alkohol (den som kommer med en gang) kan også være dødelig. Et høyt inntak kan gjøre at du blir bevisstløs, og i verste fall føre til at du slutter å puste. Det øker også risikoen for alvorlige ulykker da man får tregere reaksjonsevne, dårligere dømmekraft, blir mer aggressiv, sløv og klarer f. eks ikke lenger kjøre bil eller sykle.

Oppsummert så er svaret at alkohol er farligere for deg enn energidrikker. Som helsepersonell vil jeg fraråde å drikke alkohol, da det ikke bidrar med noen næringsstoffer, og er noe som kroppen egentlig ikke trenger. Et alkoholinntak i moderate mengder vil være mindre skadelig enn høyt inntak, og det anbefales ikke høyere inntak enn 20 g for voksne menn og 10 g for voksne kvinner om dagen, hvor én enhet inneholder ca 12 g alkohol. Enhetene bør også spres utover uka. Om du skal drikke bør du holde bruken så lav som mulig, i denne sammenheng kan det være nyttig å lære om "lykkepromillen". Det finner du mer info om nedenfor.

Jeg legger ved noen flere artikler der du kan lese mer om energidrikker og alkohol.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no