Hvordan kan jeg håndtere ADHD i hverdagen min på en god måte?

Hei jente 13 år.

Takk for spørsmål. Først vil jeg si at det er veldig fint at du deler dette! Det å få en ADHD-diagnose kan føre med seg mange tanker og følelser. Kanskje kjenner du på lettelse fordi du endelig har fått en forklaring på noe du har strevd med, samtidig som du lurer på hva dette betyr for deg fremover.

ADHD trenger ikke alltid være synlig for andre. Mange jenter opplever at utfordringene først og fremst handler om det som skjer på innsiden, som overtenking, bekymringer, konsentrasjonsvansker, uro og problemer med søvn og energi. Det betyr ikke at vanskene dine er mindre viktige.

Her er noen tips jeg håper kan hjelpe deg litt i hverdagen:

Når du overtenker eller bekymrer deg mye, kan det hjelpe å skrive ned tankene dine. Da slipper du å prøve å holde orden på alt inni hodet samtidig. Prøv også å skille mellom ting du faktisk vet, og ting du er redd for kan skje.

Når det gjelder konsentrasjon, kan det være lurt å dele opp skolearbeid og andre oppgaver i mindre deler. Jobb med én ting om gangen, og ta små pauser underveis. Bruk gjerne alarmer eller huskelister slik at du slipper å huske alt selv.

For søvnen kan faste rutiner være til hjelp. Prøv å legge deg og stå opp omtrent til samme tid, ha litt roligere aktiviteter før leggetid og skriv ned bekymringer dersom tankene begynner å surre når du skal sove.

Det er også viktig å være snill med deg selv når energien varierer. Du trenger ikke prestere like mye hver dag. Prøv å finne en balanse mellom skole, fritid, aktivitet og hvile.

Jeg vil anbefale deg å snakke med foreldrene dine og den som følger deg opp i forbindelse med ADHD-diagnosen. Fortell konkret om overtenkingen, søvnen, konsentrasjonen og energien. Det finnes flere former for hjelp og tilrettelegging, og du skal ikke måtte finne ut av alt alene. Helsesykepleier på skolen kan også være en god samtalepartner.

Husk at ADHD er en del av hvordan hjernen din fungerer, men det definerer ikke hvem du er. Du har mange gode egenskaper og muligheter, og med riktig støtte kan du finne strategier som gjør hverdagen lettere.

Alt godt og masse lykke til. Håper det føles litt bedre nå og at dette var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er ADHD?

Har du tankekjør og grubler mye?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Trenger du noen å snakke med?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om