Jeg overtenker veldig mye, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du plages veldig av dette.

Det som kan være viktig å øve på er å ikke tro for mye på tankene dine, eller å gå for mye inn i dem.

Vi mennesker er generelt ganske god på å tro på det vi tenker, og når vi tenker mye blir det fort en del kaos og rot av det!

Det er heller ikke så rart at dette har blitt et problem for deg, om du har hatt det ekstra vanskelig før.

Da kan vi bli veldig redd for å få det dårlig igjen, og forsøke overvåke alt og alle rundt oss for å beskytte oss fra det, for eksempel.

Det er også sånn at følelser og tanker påvirker hverandre. Det vil si at om du er stressa eller trist vil du kunne få mange flere skumle og triste tanker, som igjen gjør deg stressa og trist hvis du tror på dem.

Eller omvendt, at du får noen tilfeldige tanker, som gjør deg trist og stressa, som igjen gjør at du tenker mer.

På denne måten kommer du raskt inn i onde sirkler, som kan bli som vaner for deg, som igjen gjør at du kommer inn i disse mønstrene igjen og igjen.

Din jobb blir altså å forsøke endre mønsteret litt. Det første du gjør da er å starte med å legge merke til når disse tankene kommer. Hva er det som skjer rundt deg, er det spesielle situasjoner, hvor mye tror du på det du tenker, og så videre.

Så kan du begynne og minne deg selv på at tanker og følelser bare er tanker og følelser, de kommer og går og trenger ikke bety noen ting.

Du kan også sette av "bekymringstid" hver dag, altså en spesiell tid på dagen der du tillater deg selv å være bekymret for alt mulig. Du kan da skrive ned det du tenker på og er redd for.

Resten av dagen skyver du alle bekymringer til den tiden. Hvis du for eksempel sier at du kan bekymre deg så mye du vil mellom 17 og 18, men ikke ellers.

Hver gang du merker at du overtenker og bekymrer deg, så minner du det selv på at dette kan du tenke på under bekymringstimen din. Da kan du få fram alt du er redd for, og også sjekke med deg selv hvorfor du tror så mye på dette.

En annen ting du kan gjøre er å fokusere på pusten når du merker at bekymringene og tankene kommer. Flytt fokuset ditt vekk fra tankene dine, og over på hvordan pusten kommer inn nesa, og ut munnen.

Du kan også samtidig se for deg at alle tanker som du får bare er blader som faller til bakken, og du trenger ikke tenke på dem eller gjøre noe med dem.

Det er naturlig at det kommer tanker hele tiden, sånn fungerer hjernen vår, men vi trenger ikke gå inn i dem eller bruke mye tid på dem om vi ikke vil.

I starten vil du merke at alle disse øvelsene er veldig vanskelige. Som nevnt har du nok noen vaner med tenking, og da er det helt vanlig at det er vanskelig å endre den vanen i starten.

Du kan merke at du fortsetter å være forstyrra av tankene dine, og at øvelsene blir avbrutt av tankene dine ofte. Men etter hvert kan det bli bedre.

Så er det alltid en god ide å snakke med noen om hvordan du har det og hva du føler og tenker på, noen som kan støtte og hjelpe deg.

Kan du for eksempel snakke med venner og familie om at du jobber med dette med overtenking, og at det er slitsomt?

Du kan også alltids snakke med helsesykepleier eller noen på helsestasjon for ungdom, for eksempel, hvis du trenger hjelp med å trene på det å la tankene flyte litt mer.

Ofte er det lettere å få til en endring med hjelp, støtte og trøst heller enn helt alene.

Jeg håper noe av dette hjelper deg videre! Jeg legger også ved noen lenker og artikler til deg.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no