Burde jeg prioritere søvn eller mat etter en sen treningsøkt?

Gutt, 15

Hei, fotballlaget mitt har fått trening frå 20 til 21.30 på onsdager, personleg synest eg det er alt for seint, sidan eg ofte legg meg ca rundt klokka 21. Men eg kjem forsatt på trening. Mitt spørsmål er om eg burde prioritere søvnen, altså å øegge meg nesten med ein gong eg kjem heim, eller om eg burde ete mat før eg legg meg, eg veit at både mat og søvn er veldig viktige faktorar innen sport og restutisjon. Eg vokner opp 6.30 berre so du veit d😁

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Det korte svaret på spørsmålet ditt om du skal prioritere søvn eller trening er - prøv å få til begge deler hvis du kan.

Etter så sen trening kan det være lurt å spise litt før du legger deg, selv om det er sent. Det hjelper kroppen med restitusjon og gjør at du får mer ut av treningen, og det trenger ikke ødelegge søvnen hvis måltidet er lite og lett.

Velg noe som er enkelt og lett å fordøye, som yoghurt, smoothie, en brødskive eller banan og kanskje litt melk. Spis med en gang du kommer hjem, og legg deg så raskt du kan etterpå. Søvn er fortsatt veldig viktig, så hold det kort og enkelt.

Jeg vil også råde deg til å lese artikkelen vår: dette bør du spise før og etter trening. Her finner du flere tips til hvordan du kan legge opp måltidene dine.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 8.5.2026