Spørsmål og svar

Kan jeg spise mat med sukker når jeg trener?

Jente, 20

Hei. Jeg har det siste 1,5 året trent MINST 3 ganger i uken. Det er ulike grunner for. Jeg sliter mye med depresjoner og spiseforstyrelser og etter jeg begynnte å trene så roa det seg litt ned. Men jeg kjenner fortsatt på det og ofte er jeg mentalt sliten og det er ofte sånn at jeg ikke årker å trene og utsetter det til senere i uken. Det gjør at jeg får dårlig samvittighet og som igjen går på hva jeg spiser i løp av en dag. Jeg e veldig streng med mat. At det skal være sukkerfritt, sunt og proteinrikt. Men er ikke altid det går. Hvor fort legger en på seg? Hvor fort mister jeg muskelmasse? Går det greit å ikke trene en uke eller mindre en 3 ganger? Hvor viktig er mat i forhold til trening? Går det fint å spise ting med sukker, for eksempel sjokolade? Takk for svar!

Svar

Hei.

Det er viktig å spise nok mat når man trener slik at man ikke går tom og at kroppen brytes ned.

Alle kan spise sukker. Kroppen trenger sukker for å fungere. Når du strever med spiseforstyrrelse kan tankene gjøre deg redd for enkelte matvarer som du egentlig trenger. Det går helt fint å spise sjokolade som ekstra mat etter trening. Jeg anbefaler deg da å spise det i tillegg til vanlig mat.

Du må spise regelmessige måltider med nok mat for at treningen din skal bli positiv for deg. Når du blir veldig sliten av tre treninger per uke kan det hende at du spiser for lite slik at kroppen din egentlig ikke har nok energi til å trene.

Du kan ha klart en banan eller næringsbar som du tar rett etter eller/og rett før en treningsøkt. Om du har spist nok mat gjennom dagen kan det hende at litt mat før og etter trening kan hjelpe deg til ikke å bli så sliten når du trener.

Du vil ikke legge på deg av å spise et ekstra måltid etter trening. Kroppen trenger mer energi når du trener.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 27.5.2024

Vi har valgt ut dette for deg

Person i hettegenser som strekker armene foran seg
Dette bør du spise før og etter trening
Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Trening og idrett
Trener jeg for mye?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Kan jeg gå ned i vekt ved å trene og spise usunn mat?
Helsa di
Hva bør man spise for å ha vektreduksjon samtidig som man bygger muskler?
Trening og idrett
Trener jeg for mye?
Mat og kosthold
Er det viktig å spise mye protein etter trening?
Mat og kosthold
Psykisk helse og følelser
Spiseforstyrrelser
Trening og idrett
Jeg har blitt overfokusert på mat og trening, hvordan komme ut av det?
Trening og idrett
Hvor mange kalorier bør jeg spise hver dag og hvor mye forbrenner jeg?
Trening og idrett
Jeg har trent lenge, men opplever ikke resultater.
Trening og idrett
Kropp
Hvordan trene og spise for å få større rumpe?
Helsa di
Hvordan bør man spise og trene for å ikke miste menstruasjon?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål