Hvordan kan jeg trene like mye som før etter å ha begynt i ny jobb?

Jente, 20

Begynte for to uker siden i ny jobb på sykehuset, som innebærer en del gåing og bevegelse. Jeg er en aktiv jente som det siste året har begynt å løpe, og etter jul har jeg vært på minst tre joggeturer i uka på 5-9km hver tur. Har også gått en del på tur, så er vant til å ha mange skritt ila en dag, ofte oppunder 20000 hver dag. Problemet er at nå er jeg plutselig så mye mer sliten hver dag, sliter med å få inn gode joggeturer som gir meg energi, og det er vanskelig å få nok søvn når man jobber nattevakter eller slutter 22 og begynner 07 dagen etter. Har også gått ned 1-2 kg de siste ukene. Er dette vanlig når man har ny jobb, og kommer det til å gå seg til? Er det mulig å jogge like mye som jeg gjorde før jeg hadde jobb (gikk på folkehøgskole), og er det lurt å jogge lange joggeturer etter lange og slitsomme dager på jobb? Og siste spørsmål hehe, hvordan få nok søvn og utbytte av trening når man jobber turnus med netter innimellom?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener og gratulerer med ny jobb!

Det er helt normalt å være mer sliten den første tiden etter å ha startet i en ny jobb. Kanskje spesielt i en jobb på sykehus med mye bevegelse, turnusarbeid og mange nye inntrykk. Trening skal jo gi oss mer overskudd, så om du ikke har det nå, gjør det ingenting at du kutter litt ned på treningen en liten periode. Det kan godt hende det kommer seg når du har vent deg til nye rutiner.

Et tips for søvn er å forsøke å stå opp og legge seg til omtrent samme tidspunkt uavhenigig om du har dagvakt, kveldsvakt eller fri. Det blir jo selvfølgelig litt annerledes med nattevakter.

Om det er vanskelig å løpe like mye kan du kanskje prøve å løpe litt kortere økter i en periode? Og heller se om det hjelper og om energien kommer tilbake etter hvert. Om det er mulig kan du jo også prøve å for eksempel løpe hjem fra jobb når du har dagvakter om ikke det er for langt, og på morgningen når du jobber på kvelden. Er du veldig sliten etter jobb går det an å gå en tur istedetfor å løpe, og kanskje heller begynne å løpe etter hvert om energien kommer seg i løpet av turen. Det er heller ikke noe galt å ta en hviledag om det er nødvendig!

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 9.6.2024