Heia, jeg blir helt utslitt av skole. Dagene er så sykt lange å tunge...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres ut som om du har det veldig tøft akkurat nå, og det er helt forståelig at du føler deg overveldet. Du er absolutt ikke alene om å ha det slik, og det er mange som synes det er utfordrende å balansere skole, jobb, og livet generelt. Det viktigste er å vite at det finnes måter å håndtere dette på, og det betyr ikke at du vil mislykkes i livet.

1. Normalisere følelsen av utmattelse

Det er helt vanlig å føle seg utslitt etter en intensiv praksisuke eller når skolearbeidet er spesielt tungt. Du har blitt kastet ut i en situasjon som er veldig forskjellig fra skolelivet, og det er naturlig å oppleve en tilpasningsperiode. De fleste føler det på samme måte når man er ny i jobb fordi det er mye nytt å forholde seg til og mye nytt å lære :-)Det betyr ikke at du ikke kan klare det, men at du trenger tid til å venne deg til nye krav og rutiner.

2. Vurdere hva som gjør deg mest sliten

Prøv å tenke over hva som spesifikt tapper deg for energi. Er det det fysiske arbeidet, de lange dagene, eller det psykiske presset? Å identifisere hva som er tyngst kan hjelpe deg å finne måter å håndtere dem bedre.

Noen opplever for eksempel at de blir ekstra slitne av sosialt press eller av å være i krevende omgivelser hele dagen.

3. Lag en balanse mellom aktivitet og hvile

Hvis du føler at dagen bare er et evig slit, kan det være nyttig å legge inn små pauser og aktiviteter du liker, uansett hvor enkle de er.

Sørg for å gi deg selv tid til å hvile og gjøre ting du liker, selv om det bare er noen minutter om gangen. Det kan gi energi.

4. Utforsk alternative karriereveier

Ikke alle jobber eller yrker passer for alle. Å jobbe på et sykehjem kan være krevende både fysisk og mentalt, men det finnes mange andre yrker som kanskje vil passe bedre for deg.

Hvis du føler at arbeidslivet virker overveldende, kan det være nyttig å utforske forskjellige utdannings- eller yrkesmuligheter som kan passe bedre med dine interesser og energinivå.

5. Snakk med noen om hvordan du har det

Hvis du føler deg konstant sliten og utmattet, kan det være nyttig å snakke med noen om det. Dette kan være en lærer, helsesykepleier, forelder eller en annen voksen som du stoler på.

De kan hjelpe deg å vurdere om det er noe som kan justeres, som skolearbeid eller rutiner, for å gjøre dagene lettere å håndtere.

6. Tenk på fremtiden som en prosess, ikke en endestasjon

Livet kommer til å ha mange ulike faser, og det er helt normalt at noe kan føles veldig tungt akkurat nå. Men det betyr ikke at det alltid vil være slik. Med tiden vil du lære mer om hva som passer for deg og hvordan du kan finne en balanse i aktivitet og hvile

Husk at du ikke trenger å ha alle svarene nå. Det er lov å ta små skritt og prøve seg frem.

7. Kost, aktivitet og søvn

Om du føler deg mye sliten er det også viktig å tenke på mat og søvn. For at kroppen skal kunne fungere optimalt må den få nok søvn, nok aktivitet, og nok mat. Når du er 16 år trenger du 8–10 timer søvn. (Mindre enn 7 timer og mer enn 11 timer er ikke anbefalt).

Det er viktig spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken. Da vil kroppen holde seg sunn og frisk, og kroppen og hjernen vil ha bedre forutsetninger til å orke skole og jobb. Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv du er. Jo mer du trener jo mer må du spise. Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre. :-)

Du kommer til å finne din vei, selv om det føles umulig akkurat nå. Det å erkjenne at du har det tungt og søke etter måter å håndtere det på, viser allerede en styrke. Du er ikke alene i dette, og det finnes ressurser og personer som kan støtte deg på veien. Du kommer til å klare det!

Lyke til <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no