Jeg har følt meg rar i det siste, svimmel, sliten og overtenker!

Jente, 13

Hei, jeg har følt meg litt rar i det siste, jeg har vært mye svimmel og sliten, jeg over tenker ganske mye, og bruker unødvendig mye energi på hver minste lille ting. Når jeg kommer hjem fra skolen og skal gjøre lekser er jeg bare helt ferdig, det kan ha noe med at jeg synes matte og engelsk er litt vanskelig, og jeg vet at alle har perioder i livet hvor man er litt nedfor, men jeg har det sånn ganske ofte, jeg vil liksom ikke snakke med noen, jeg har prøvd før men jeg føler ikke at noen forstår. Jeg lurer på om dere har noe tips til og ikke være så sliten og nedfor hele tiden. Setter stor pris på alt dere gjør ;)

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver høres både slitsomt og overveldende ut, og det er helt forståelig at du føler deg sliten og litt nedfor når dagene føles tunge. Det er viktig å vite at det du opplever er helt normalt for mange, men det betyr ikke at du skal måtte håndtere det alene. Det kan være lurt å snakke med en voksen du stoler på, som foreldre, lærer eller helsesykepleier, slik at du får støtte.

Når kroppen er sliten, påvirker det både humøret og konsentrasjonen. Sørg for å få nok søvn – tenåringer trenger ofte 8–10 timer per natt. Spis regelmessig, med mat som gir energi, som frukt, grønnsaker og protein. Litt fysisk aktivitet, som en kort gåtur eller lett trening, kan også hjelpe på humør og energi.

Overtenking og stress tar mye energi. En måte å håndtere dette på er å ta korte pauser mens du gjør lekser, for eksempel hver 20–30. minutt. Å skrive ned tanker kan hjelpe deg med å få dem ut av hodet, og enkle puste- og avslapningsøvelser kan roe kroppen når tankene svirrer.

Når lekser føles tunge, kan det hjelpe å dele dem opp i små deler. Fokuser på en ting om gangen, og belønn deg selv med en liten pause når du har gjort noe. På den måten blir både matte og engelsk lettere å håndtere.

Selv om det kan føles som om ingen forstår, kan det hjelpe å prøve å snakke med noen igjen. Helsesykepleier, skolepsykolog, eller en voksen du stoler på, er vant til å snakke med ungdom som deg. Prøv å være ærlig om hvordan du føler deg – du fortjener å bli hørt.

Vær snill mot deg selv og husk at det er lov å ha tunge dager. Prøv å gjøre små ting som gir deg glede hver dag, selv bare 5–10 minutter. Det kan hjelpe mer enn du tror.

Hvis du stadig føler deg veldig sliten, svimmel eller trist, eller mister interessen for ting du vanligvis liker, er det viktig å oppsøke lege eller helsesykepleier. Noen ganger kan kroppen trenge ekstra støtte, eller det kan være ting som bør sjekkes.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 8.5.2026