Hvilke merke av kreatin og proteinpulver er best?

Gutt, 17

Hei Ung.no Jeg har snakket med fastlegen som sa det var greit at jeg begynte på kreatin og protein pulver. Derfor har jeg tenkt å bestille, men jeg vet ikke hvilke merker som er best, og heller ikke hvordan jeg skal ta det. Kan jeg ta det sammen, og i så fall hvordan. Hvilke smaker bør jeg velge. Jeg har også hørt at i noen tilfeller kan det føre til ulike typer magesmerter blant annet, men jeg har ikke helt skjønt i hvilke sammenhenger dette gjelder. I tillegg sliter jeg forresten litt med å drikke nok vann. Hvordan kan jeg gjøre noe med dette?Det var vel det. Takk

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Når det gjelder merket på kreatin og proteinpulver, så er det viktigste at du velger produkter fra en godkjent norsk forhandler dersom du skal benytte kosttilskudd. Da er du sikker på at kosttilskuddet er trygt å bruke og inneholder det det skal gjøre.

Proteinpulver kan være praktisk hvis du ikke får i deg nok protein gjennom maten du spiser, men det er ikke nødvendig hvis du allerede spiser nok proteinrike matvarer.

Når det gjelder smaker du skal velge så kommer det an på hva du liker, og hva du skal blande det med. Hvis du f.eks skal blande en nøytral drikk eller blandet pulver i mat, så er det lurt å velge en variant med nøytral smak, eventuelt vanilje. Ønsker du å drikke f.eks en sjokoladeshake, så bør du velge en variant med sjokolade som grunnsmak.

Du kan fint ta kreatin og proteinpulver samtidig, for eksempel blande begge deler i en shake etter trening. Det er litt ulikt hvordan man bruker de ulike variantene, men oftest så står det på pakken hvordan de brukes. Kreatin brukes ofte daglig, mens proteinpulver ofte brukes ved behov.

Noen kan få litt vondt i magen, bli oppblåsthet eller få løs mage, spesielt hvis de tar store doser eller er følsomme for enkelte ingredienser. Da kan det hjelpe å starte med mindre mengder.

Du kan lese mer om ulike kosttilskudd på trening i artikkelen vår.

Husk også at det aller viktigste du gjør for å få effekt av treningen er å ha god kvaliteten på treningsøkten. Sørg for riktig teknikk og vektbelastning. Ellers er det viktig å spise nok og variert mat. Sørg også for å gå god og nok søvn for restitusjon.

Hvis du synes det er vanskelig å drikke nok vann, kan du prøve å ha en vannflaske lett tilgjengelig gjennom dagen, drikke et glass til hvert måltid eller sette påminnelser på mobilen. Når du bruker kreatin, er det ekstra viktig å få i seg nok væske.

Les i artikkelen vår for flere tips til å drikke vann.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 6.6.2026