Hvordan kan jeg bli kvitt fett i ansiktet?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss!

Så leit å høre at du er misfornøyd med ansiktet ditt. Har du snakket med noen om hvordan du føler det. Det kan være lurt å lufte disse tankene med noen du stoler på, eventuelt helsepersonell oms fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. De kan gi mer konkrete råd som passer nettopp deg.

For å svare på spørsmålene dine:

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger, men veldig generelt trenger en 13 år gammel jente omtrent mellom 1800 og 2400 kcal hver dag for å holde vekten stabil. Hvis man trener mye kan det være behov for mer.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Det å spise mindre meieriprodukter eller gluten har ikke noe med ansiktsform å gjøre. Kroppene våre er ganske så ulike fra person til person når det kommer til fettlagring. Noen vil lagre et overskudd hovedsakelig på magen, andre på hoftene og noen på rumpa. Kanskje har du gener som fremmer lagring av fett i ansiktet? Det er uansett ganske begrenset hvor mye fett som kan lagres i ansikt/hake før det begynner å lagres andre steder på kroppen.

Du skriver at du har lite fett på kroppen ellers, og det får meg til å lure på om du kanskje ikke nødvendigvis har et "overskudd" i ansiktet, men at det rett og slett er sånn ansiktsform du har. Noen har et litt rundt ansikt, andre et avlangt, noen har markerte bein i ansiktet, mens andre ikke. Dette trenger ikke ha noe med overvekt å gjøre. Det er fullt mulig å være normalvektig og ha et rundt ansikt, og da er det nesten umulig å skulle slanke bort/endre på dette.

Det er nemlig ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett fra. Dette styrer kroppen helt selv, og hvis du trener hardt og mye så kan det hende at du går ned både 1, 2 og 3 kg uten at det påvirker utseende på haka eller ansiktet ditt i det hele tatt. Kroppen kan gjerne ta fett fra hofte, rumpe og lår hvis du er i underskudd, før ansiktet påvirkes. Og hvis du har lite fett på kroppen fra før, så er det litt risikabelt å forsøke på. Å gå ned i vekt uten at man har overvekt er ikke noe vi anbefaler ungdom å gjøre.

Ettersom det ikke er noen spesifikke treningsøvelser du kan gjøre for på påvirke utseende på ansiktet ditt, så vil jeg råde deg til å jobbe med å lære å like og akseptere kroppen din slik den er. Det høres kanskje ut som et kjedelig og vanskelig råd, men dessverre er det lite sannsynlig at du får gjort noe med formen på ansiktet ditt.

Les mer: Liker du ikke ditt eget utseende?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no