Sliter veldig med angst etter MDMA, selv om det er 3/4 mnd siden

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Dette høres ut som en ubehagelig opplevelse, og en ubehagelig situasjon å være i. Uansett hva forklaringen er, så håper vi at du vil føle deg bedre i relativt nær fremtid.

Vi får begynne med å si at forholdet mellom rusbruk og psykisk helse mildt sagt er sammensatt. Det er med andre ord ikke alltid opplagt hvilke symptomer som skyldes rusbruk, og hvilke symptomer som skyldes helt andre ting.

Det vi kan si mer sikkert, er at noen opplever ulike former for psykisk ubehag i ettertid av MDMA-bruk. Dette gjelder særlig ved relativt høye doser, men her er det også varierende fra person til person hvor sensitiv man er for denne typen ettervirkninger. Dette handler f.eks. om personlighet, livssituasjon, hva slags opplevelse man hadde under rusen, og en hel masse andre ting.

En annen ting vi også kan si sikkert, er at alle spor av MDMA er ute av kroppen din for lenge siden. Det betyr at de plagene du opplever nå, ikke direkte forårsakes av MDMA.

Derimot kan det kanskje tenkes at MDMA-bruken kan ha bidratt til å utløse en angstreaksjon i deg - men at angsten opprettholdes nå, såpass mye senere, av helt andre årsaker. Hvorfor du fremdeles opplever angst handler med andre ord (sannsynligvis) om hvordan angst fungerer, og hvordan du som person fungerer, heller enn om hvordan MDMA fungerer.

Uansett - samme hva årsaken er, så er vår klare oppfordring at dersom du strever psykisk, bør du oppsøke noen som kan hjelpe deg. Heldigvis finnes det god hjelp å få. Tipser om denne artikkelen fra Rådet for psykisk helse. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller en helsestasjon for ungdom, fastlegen din og dine foreldre. Vis de gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og da vil lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Helsepersonell, som helsesykepleier, fastlegen din og andre, har taushetsplikt siden du er over 16 år. De betyr at de ikke kan si noe til noen om at du har ruset deg eller det du sliter med, verken til dine foreldre eller andre, uten at du da samtykker til det først.

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til.

Det er ikke farlig og det går over av seg selv etter 20-30 minutter. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

La anfallet komme og gå over, og så fortsetter du med det du holdt på med etterpå helt som vanlig. For å dempe ubehaget kan du prøve med denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned til under beltestedet. Hold pusten der i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du føler at kvelningsfornemmelsen gir seg. Det hjelper også å puste rolig ut og inn i en papirpose noen ganger.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Snakk med noen om den angsten du sliter med. Snakk med helsesykepleier, fastlegen din og med dine foreldre. Da vil du få hjelp slik at du på sikt får mindre angst og får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Hilsen RUSinfo 915 08588
www.rusinfo.no

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no