Sliter med mye luft i magen. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 20

Jeg tror jeg har ibs og har ofte mageproblemer med luft og at jeg plutselig må på toalettet. Dette stopper meg fra å ha besøk, dra på besøk og å være sosial, fordi jeg ofte har smerter, men også fordi jeg er redd for å måtte på do eller få luft i magen mens jeg er med andre. Tenker på disse tingene konstant og bekymrer meg mye, noe som ikke hjelper på problemene akkurat. Føler meg ofte kvalm og uggen i tillegg.. hva kan jeg gjøre for at det skal bli bedre og hvordan kan jeg ikke la dette stoppe meg sosialt? Flere rundt meg vet om problemene og sier at det ikke er noe stress, men jeg synes det er slitsomt og stressende uansett..

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig ubehagelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å bli kvitt mageplagene dine, og for at du skal kunne være med på sosiale ting uten å bekymre deg.

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
Ikke bruk sugerør.
Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

Belgfrukt som linser, bønner og erter.
Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm (IBS), slik som du nevner. For mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.2.2025