Jeg har kjempe sprøyteskrekk, hvordan kan jeg bli kvitt det?

Hei,

Det er flott at du ønsker å gjøre noe med det og det finnes heldigvis hjelp mot sprøyteskrekk. Det beste du kan gjøre er å jobbe med frykten ved å utsette deg for det du synes er skummelt i trygge omgivelser. Når at du får gode opplevelse av sprøyter, blodprøver og vaksiner kan du bli mindre redd.

Her er noen råd som jeg håper kan være til hjelp for deg:

1. Minn deg selv på (og gjenta for deg selv ofte) at sprøyter ikke er farlig. Det betyr at du er super redd, skrekk, angst, frykt... for noe som er helt ufarlig!
2. Ikke sett av tid til gruing i forkant. Distraher deg med andre ting.
3. Den dagen du skal ta sprøyte, pass på at du har spist og drukket godt i forkant.
4. Ikke vær sammen med andre som er redde. Man kan stresse hverandre.
5. Pust med magen og gjenta som et mantra, at det ikke er farlig.
6. Se for deg et mentalt bilde av et sted som gir deg gode følelser, og /eller se på mobilbilder og lokk frem den gode stemningen (fra en ferie f. eks.).
7. Prøv aktivt å slappe av i musklene. Gjør litt øvelser som innebærer å stramme og slappe av i musklene. Bevegelse er godt for kroppen.
8. Husk at du kan ligge og se på noe på mobilen mens du blir stukket.

Neste gang du skal ha sprøyte, blodprøve eller vaksine kan du for eksempel snakke med helsesykepleier i forkant. Fortell om problemet og lag en plan sammen. Ved at du føler du har kontroll og vet hva som skal skje blir opplevelsen ofte bedre.

Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å snu tankemønsteret slik at du takler frykten bedre. Det plager deg en del nå, så det vil være godt for deg å søke litt hjelp. Helsesykepleier på skolen din kan tilby støttesamtaler over tid.

Du kan selv ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller du kan be foreldrene dine kontakte helsesykepleier.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Vennlig hilsen helsesykepleier