Hva skjer om jeg bare drikker brus?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg velger å ta utgangspunkt i sukkerfri brus.

Brus er en kullsyreholdig drikke som består av vann, søtstoffer og essenser. Kroppen vår klarer fint å utnytte seg av væsken i brus, men det som er negativt for brus (både sukkerfri og med sukker) er at det har en svært sur pH, noe som kan være uheldig for tennene våre.

Drikke med pH lavere enn 4,5 regnes som spesielt skadelig, siden emaljen lett løses opp ved denne verdien. Heldigvis betyr ikke dette at brus i helgen og til fest er skadelig på tennene, men det er hyppig og ofte inntak som kan være skadelig.

Vann er aller beste tørstedrikk, både fordi det er helt rent (ingen tilsetningsstoffer) og fordi det er sunt for kroppen. Velg derfor vann som tørstedrikk! Blå farris er et godt alternativ som du kan erstatte noe av brusen med. Nyt det du vil drikke til mat og enkelte anledninger, men unngå hyppig småinntak. Mange drikker for eksempel en slurk brus nå og da mens de sitter ved iPad/mobil eller data. Da får aldri pH i munnen stabilisert seg, da det stadig fylles på med ny sur drikke.

Noen eksempler på pH-innhold:

• presset sitron 2,4
• coca-cola 2,6
• urge 3,0
• champagnebrus 3,1
• eplenektar 3,3
• pepsi light 3,3
• appelsinjus 3,8
• farris (blå) 6,0
• vann 6,0

Gode råd mot syreskader på tennene:

# Drikk vann mellom måltidene og om natten

# Sure drikker bare til måltidene

# Der er bedre å drikke et helt glass/ en hel flaske om gangen, enn å smådrikke hele dagen

# Ikke puss tennene etter ”sure” måltid. Syren gjør emaljen myk, slik at slitasjen vil bli ekstra stor

# Bruk myk tannkost

# Husk fluor hver dag

Hvis du eventuelt ønsker å kutte ned på mengden brus eller slutte med det så finnes det noen strategier:

1. Du kan kutte tvert. Fordelen med dette er at da er ikke fristelsen like mye tilstede. Ulempen vil være at du i en periode på ca. en uke kan oppleve litt hodepine og at du kanskje ikke klarer dette over en lengre periode. Du bør likevel forsøke å holde deg helt unna brus i minst 3-4 måneders tid mens kroppen din avvenner seg brusen. Her trenger man selvsagt viljestyrke, men om du klarer det er dette en god måte å slutte på!
2. Du kan trappe ned. Enten på mengden eller på hyppigheten. Det vil si at du drikke mindre cola hver dag. Sett deg delmål, slik som at denne uka skal jeg bare drikke en flaske per dag. Neste uke mindre osv. Og til slutt kanskje annenhver dag osv. Vi anbefaler å bruke 3-4 ukers tid på å trappe ned.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no