Jeg føler at alle er i mot meg selv mine bestevenner

Jente, 16

jeg føler at alle er i mot meg selv mine bestevenner. uansett om ting de sir,sier de for at de bryr seg (som psykologen min sa) så føler jeg ikke at det er for at de bryr seg, det er fordi de er i mot meg og hater meg. jeg tror ikke de vil være venner med meg selv om de ikke viser at de misliker meg det er bare tanker som jeg føler jeg er tvunget til å ha. når en veninne snakket med en annen veninne av meg om sånn at hun tror jeg er deprimert nå for tiden så etter at jeg hørte hun har sagt det eller at de har snakket sammen om det (den andre venninnen som ikke var den som sa der er min bestevenn og hun vet allerede jeg sliter veldig) men ja jeg tror liksom at hun sa det for å være i mot meg og synes jeg er dum og sikkert hater meg selv om noen andre kansjje sier det er fordi de bryr seg men jeg tenker det ikke sånn. det er ikke grunn for meg å tenke at de misliker meg fordi de har ikke vist at de Misliker meg engang. Jeg lurer på hvorfor jeg tenker sånn

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du tenker.

Jeg forstår at det er fortvilende å hele tiden tenke at andre er imot deg og ikke vil deg vel. Dette handler nok i bunn og grunn om at du har litt dårlig selvfølelse.

Vi kaller slike tanker for Negative Automatiske Tanker (NAT) som kommer automatisk, raskt og er alltid negative for deg. Slike tanker dukker opp oftere, jo oftere og lengre du har hatt et slikt tankemønster. Det blir nærmest en vane å trekke negative slutninger.

For å komme deg ut av et slikt negativt mønster, må du jobbe med tankemønsteret ditt over tid.

Start gjerne med å spørre deg selv hvorfor du tror andre ikke vil deg vel og prøv å finne en mer nøytral forklaring enn den negative. Dette må du gjøre systematisk når disse NAT tankene kommer. Siden du går til psykolog, kan du få hjelp og verktøy der, men jobben må du gjøre hver dag, hver våkne time, helt selv, når tankene dukker opp.

Her er i tillegg noen tips og råd til hvordan du kan jobbe med å få litt bedre selvfølelse:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 14.3.2025