I så lang tid som jeg kan huske har jeg følt meg tom.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er helt normalt å ha slike følelser, spesielt i ungdomstiden. Ungdom er utrolig "flinke" til å sammenligne seg med andre, og føler ofte at de kommer dårligst ut.

Det er ingenting som feiler deg, men du trenger å bli litt snillere med deg selv.

Jeg får inntrykk av at du har gått med selvkritiske tanker altfor lenge. Det har ført til selvhat og dårlig selvfølelse. Når man nærmest dyrker en slik tankegang over lang tid, så blir det en sannhet for deg.

Selvfølelse handler om den verdien du setter på deg selv, og du vurderer deg selv veldig lavt. Det er trist og det er unødvendig.

Det kan være vanskelig å snu et sånt tankemønster helt alene, når tankene er så "farget" av selvkritikk og selvhat.

Med lav selvfølelse kan det være vanskelig å føle tilhørighet og fellesskap med andre, fordi du alltid vil føle at du ikke er bra nok eller ikke passer inn (selv om du kanskje gjør det!).

Det er derfor viktig å snu dette negative tankemønsteret ditt, sånn at du blir litt vennligere, mer aksepterende og mindre dømmende mot deg selv. Ungdom har en tendens til å dømme seg selv hardere, enn de dømmer andre.

Jeg tror du vil ha god nytte av å snakke med noen og be om hjelp til å få en bedre selvfølelse.

Her er noen flere tips til å få det litt bedre med deg selv:

• Øv deg på å skrive ned de negative tankene dine og finne gode "motargumenter" mot de negative tankene (selv om du ikke tror på dem i begynnelsen).
• Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
• Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
• Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
• Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
• Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
• Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
• Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
• Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
• Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
• Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
• Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no