Hvorfor er jeg ikke sulten? Vil jeg vokse?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Å hoppe over måltider er ikke bra, spesielt ikke for en ung kropp som er i vekst. Hvis du hopper over måltider, og bare spiser godteri, så vil det være vanskelig å få dekket behovet for alle de ulike næringsstoffene som kroppen din har behov for.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg og vokse slik den skal er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader som kan følge deg i voksen alder.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder matlyst og sultfølelse er det ikke uvanlig at den kan være dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser er det ikke uvanlig at matlysten din også blir dårlig. Perioder med lite eller dårlig søvn kan føre til at matlysten blir dårligere. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at de ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at du utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig. Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen din, slik at du kan få hjelp med det som er vanskelig.

I noen tilfeller vet vi rett og slett ikke hva som er grunnen til at vi ikke har lyst på mat. Da kan det være lurt å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at du spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett, slik som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider - prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper. Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten.

Når du begynner å spise nok og får tilbake matlysten kan dette også påvirke høydeveksten din positivt. Dette kan helsesykepleier fortelle deg mer om.

Bli kvitt søtsug

Generelt anbefaler vi å begrense inntaket av godteri og andre søtsaker til én dag i uka, ettersom de ikke inneholder noen andre næringsstoffer. Dersom vi spiser for mye godteri og søtsaker kan det føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (mat som er rik på vitaminer, mineraler, protein, fiber, sunne fettsyrer og vann).

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inne i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du har noen flere spørsmål vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De vil kunne komme med flere gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no