Jeg har telefonskrekk og dette er et problem

Hei du

Det er mulig å utvikle fobi (overdreven frykt) for det meste. Du forteller om telefonskrekk. Det kan hende at det er noe annet som ligger bak - f.eks frykten for at det skal bli stille, dumt, flaut, at du skal virke "rar" eller noe annet. Noen kan bli redde for at de ikke skal klare å si noe tilbake når noen spør og at man f.eks skal skjelve i stemmen. Kanskje du kan forsøke å finne ut først hva det er du er redd for og så finne ut om du er villig til å risikere/ta sjansen på at det faktisk kan skje for så å ta steget ut for å utfordre deg.

Alle fobier vil bli bedre ved god eksponeringstrening. Det å utsette og unngå det du er redd for vil bare føre til at fobien/frykten fortsetter og i tillegg kan den ofte forverre seg etter lenger den får lov til å utvikle seg fordi da kan man bygge opp veldig mange negative forventninger for hvordan det skal/kan gå.

Dersom du ønsker å snu dette vanskelige mønsteret er det lurt om du rett og slett øver deg på det. Du kan f.eks få hjelp av noen du er trygg på til å finne ut et sted å begynne. Dersom det blir for vanskelig å begynne med f.eks en person som sjefen så kan det være en idé å øve deg på å selv ta initiativ til å f.eks ringe til en butikk for å spørre om noe du lurer på om er på lager (eller lignende) eller til noen andre som du f.eks har spørsmål til på ekte (f.eks dersom du skal få nytt telefonabonnement, strøm eller lignende).

Det som også blir kjernen i øvingen/eksponeringen blir å øve deg på å tåle å ikke være komfortabel. Du synes ette er ubehagelig og da vil det føles ubehagelig i kroppen. Dersom du venter på at dette skal gå over så vil du kanskje aldri komme i gang. Det å eksponere seg handler om å gjøre noe som man gruer seg til til tross for at ubehaget er der. Med erfaring så vil ubehaget slippe og da går det bedre.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen