Føler meg nedbrutt og trist når jeg har mensen. Kan kostholdet endre dette?

Hei

Så kjedelig å høre! Mange kjenner seg igjen i deg du skriver.

Det er helt normalt å få humørsvingninger i forbindelse med mensen. Det er på grunn av svingninger i mengden østrogen som kroppen produserer. Noen jenter er ekstra følsomme for de normale og regelmessige svingningene i disse hormonene, noe som kan gi en følelsesmessig berg-og-dalbane i et par dager eller til og med uker.

For smerter når du har mensen kan de fleste oppleve det som lindrende å ha liggende en varmeflaske på nedre del av magen. Noen opplever at trening og avspenning hjelper. Du kan prøve svømming, turgåing eller løping for å finne ut hva som hjelper.

Det finnes noe dokumentasjon på at avspenning kan hjelpe. Avspenning kan være så enkelt som å ta seg tid til å lese en bok eller lytte til musikk. Du kan også prøve å lære deg yoga eller meditasjon.

Mange opplever at de får dårligere appetitt når de får mensen eller at søtsuget melder seg. Ta litt ekstra vare på kroppen din. Næringsstoffer som er ekstra viktige å få i seg når man mister blod er f.eks jern fra kjøtt, skalldyr, belgfrukter og sesamfrø. Sørg for at du får i deg mye c - vitaminer fra frukt og grønt. Det hjelper kroppen å ta opp jern. Dette reduserer ikke menssmertene men kan gi deg mer energi ved å ha fokus på at du får i deg proteiner og sunt fett.

I tillegg til å spise det som er nevnt over så skal du ta ekstra godt vare på seg selv når du har mensen. Man er mer sårbar i denne tiden og legg derfor til rette for litt ekstra alenetid. Ro ned treningen og gåturer eller f. eks yoga.

Håper svaret var til hjelp for deg.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier