i arbeid I dagene før mensen føler jeg meg som et vrak...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

At du føler deg usikker og får masse negative tanker om deg selv, er helt normalt i dagene før mensen. Dette kalles PMS.

Man kan få hodepine, vondt i magen og ryggen, føle seg oppblåst i magen og være litt trøtte. I tillegg blir mange mer følsomme og gråter lettere eller blir litt fortere sinte, opplever tap av energi, irritabilitet, humørsvingninger, nedsatt stemningsleie, angst, spenninger, aggressivitet, gråtetokter, søvnproblemer, følelse av å miste kontrollen. 

Plagene er tilbakevendende i perioden før menstruasjonsblødningen, og forsvinner i løpet av de første dagene av mensen. Siden menstruasjonssyklus reguleres av flere hormoner, tror man at samspillet mellom de ulike hormonene kan være forstyrret ved PMS og at noen kvinner er ekstra følsomme på svingningene i disse hormonene.

Når du får disse negative følelsene, kan du forsøke å minne deg på at det er den tiden i måneden igjen, og at det er hormonene som spiller deg et puss. Du ser helt lik ut som ellers i måneden, men hormonene trykker deg rett og slett ned disse dagene.

Her er noen tips som kan hjelpe deg de dagene det pågår:

Økt mosjon - daglig trening fungerer som bare det. Det hjelper veldig mot blant annet vann i kroppen. Det er ikke en type trening som hjelper best men det er viktig med allsidig trening og trening som i tillegg gjør deg glad. Dette frisetter endorfiner og "lyststoffer" i hjernen. Dette er det som er dokumentert med best effekt.

• B-vitamintilskudd og magnesium tilskudd.
• Kosttilskudd og naturmidler (nattlysolje).
• Kutte ut koffeinholdig drikke som kaffe.
• Reduser alkohol, sukker, salt, melkeprodukter.
• Kosthold med mye frukt, grønnsaker og rikelig med drikke i uken før menstruasjonen.
• Akupunktur og avspenningsteknikker, f. eks. yoga.

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no