Gråter lett når jeg får tilsnakk og kjeft. Føler meg sårbar.

Hei kjære deg,

jeg skjønner godt at det oppleves ubehagelig og føler seg sårbar og sensitiv, når du får kjeft eller blir snakket til. Kanskje er du mer sårbar når du får tilsnakk, fordi faren din skrek slik til deg da du var barn. Det er ikke greit at en voksen skriker slik til et barn!

Jeg får inntrykk av at du tenker det er noe galt med deg og din måte å reagere på. Din reaksjon er helt normal og noe mange andre som har opplevd lignende kan kjenne seg igjen i. Uavhengig av oppvekst og erfaringer tenker jeg det er normalt å reagere med klump i halsen og også gråt at kjefting og tilsnakk fra en voksen. Det er ikke en grei måte å kommunisere på, og at alle har et ansvar for å si ifra om ting på en måte som ikke sårer den andre. Eks er det ikke ok at faren til din kjæreste omtaler dere som late. Det er kanskje noe din kjæreste er vant til, men vil naturlig oppleves svært sårende for deg, som ikke er hans datter.

For å få bedre kontroll over dine reaksjoner kan du starte med å prøve å forstå hva det er som skjer. Når du kjenner klumpen kommer, navngi følelsen du får og kjenn etter hva som skjer i kroppen din. Forhold deg til det litt som en utforsker, på avstand. Hva tenker du på? (Er du redd? Tenker du noe negativt om deg selv?). Prøv å vise deg selv forståelse og omsorg. Når du har fokus på å forstå blir det lettere å ta litt avstand og få kontroll over dine reaksjoner. Kanskje er det lettere å gjøre når du får litt avstand til situasjonen. Gjør dette isåfall i etterkant. Da vil det være lettere å gjøre det i situasjonen eller kort tid etter neste gang.

Når du er i situasjonen prøv å finn på noe beroligende å si inni deg. Eks: Jeg er bra uansett hva han sier. Dette kommer til å gå bra. Prøv å skap avstand til det som blir sagt, tenk på noe fint eller gjøre noe fysisk(eks knyt sammen hendene eller klyp deg selv). Det hjelper deg til å flytte fokus fra klumpen i halsen. Dersom det er mulig forlat situasjonen. Du kan også velge å være åpen om at du reagere sterkt på tilsnakk grunnet ting du har opplevd tidligere. Da vil du kunne bli med med forståelse og omsorg.

Håper dette hjelper deg litt videre. Husk at det ikke er deg det er noe feil med og at reaksjonene dine er normale.

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no