Hvordan kan jeg bli kvitt flashbacks etter voldtekt ?

Jente, 17

I går hadde jeg besøk av en gutt. Jeg har aldri møtt han før men vi endte opp med å ha sex. Midt under sexen måtte jeg be han om å stoppe fordi jeg fikk flashbacks fra en voldtekt jeg ble utsatt for i 2023. Jeg fikk dårlig samvittighet fordi han ble lei seg og trodde han hadde gjort noe galt. Jeg sa til han at det ikke var hans feil, for det var det absolutt ikke. Han stoppet når jeg sa at han skulle, og respekterte mine grenser. Jeg ville egentlig ha sex med han men mine flashbacks tok helt over. Jeg er så lei av at det skjer. Noen ganger klarer jeg å være intim uten problemer, mens andre ganger får jeg flashbacks og blit utrygg. Jeg er kvalm på grunn av hendelsen, og er redd for at han føler at han har gjort meg noe. Det var ikke hans feil. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Har ingen å snakke med om det. Jeg går til psykolog på grunn av traumene mine men vil ikke snakke med han om dette. Måtte få det ut ett sted og da ble det her.

Svar

Hei!

Takk for tilliten. Det er vondt å oppleve flashbacks og det er forståelig at dette ble en vanskelig situasjon for dere begge. Som du sier var han hensynsfull og god, så du var ikke forberedt på dette.

Det er fint at du går til psykolog og får snakket om traumene. Likevel blir det ikke en helhetlig behandling hos psykolog hvis du unngår å fortelle om flashbacks. Om dette handler om du er redd for psykologens reaksjoner eller føler på skam for å ha tilfeldig sex vet jeg ikke. Men det å få hjelp til å forstå hvorfor traumene kommer tilbake, er viktig å jobbe med fremover. Husk på at:

Det er naturlig å ha behov for nærhet og sex selv om du har vært utsatt for overgrep.
Psykologen tenker ikke dårlig om deg selv om du har hatt tilfeldig sex.

Det du kan tenke på fremover er:

Vent med å ha sex til du kjenner personen bedre. Vær gjerne åpen med en du liker og blir kjent med om at du har vært utsatt for uønsket seksualitet. Skap en situasjon som er så trygg som mulig, slik at du ikke utsetter deg selv for nye sårbare situasjoner hvor noen kan utnytte deg.
I situasjoner som blir intime, ta kontrollen på hva som skal skje. Ha øynene åpne, og se på partner slik at du vet at dette er en annen hvis noe blir intimt. Si at dere gjerne kan være nær og holde rundt hvis du er komfortabel med det; ta på, kysse ol, men vente med sex/samleie. Gå små skritt, museskritt, for å lære kroppen, nervesystemet og hodet ditt at det ikke er farlig.
Ha gjerne en kalender eller klokke i nærheten, slik at du kan se på den innimellom for å vite hva tiden er og hvilken dag det er.
Nervesystemet ditt er fortsatt i beredskap etter det du opplevde. Derfor vekkes flashbacks til live i seksuelle situasjoner. Da må du tenke at kroppen må starte litt på nytt. Det hjelper ikke å snakke til nervesystemet, det må erfares. Kanskje mange ganger, uten å ha sex/samleie. Kun nærhet og trygghet med en annen.

Håper du finner mot til å snakke med psykologen om dette. Går du til en psykolog du ikke føler deg trygg på, er det bedre å bytte psykolog. Dette er viktig arbeid for din fremtid, og du har rett på en helhetlig hjelp. Du kan be om å bytte psykolog der du er, eller be fastlegen om hjelp. Les denne artikkelen for flere tips: Få hjelp etter seksuelle overgrep

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS)

Besvart: 4.1.2026