Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli fornøyd?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du tidligere har sultet deg og vært så usikker. Sånn skal det ikke være. Det er bra at du har sluttet med dette og gir kroppen din mer næring nå. Som du skriver er det viktig at kroppen din får nok næring til å fungere og utvikle seg, og det å spise for lite kan raskt påvirke energinivået ditt og treningsøktene dine.

Du fortjener å ha det bra med deg selv. Kroppen din gjør så mye for deg hver dag, og det å være 14 år betyr at du er midt i en tid hvor kroppen din forandrer seg masse og det kan føles veldig urettferdig, rart og vondt noen ganger. Det er helt vanlig å føle seg usikker i puberteten, men det betyr ikke at det skal gjøre vondt inni deg og at du skal ha ett negativt syn på kroppen din. Du skriver ikke noe om hvor høy du er eller vekten din, så det er vanskelig for meg å vurdere om du har behov for å endre noe på vekten din.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom vil ha tilgang til din høyde/vekt-kurve fra du ble født, og kan derfor se hvor på kurven det er normalt for deg å ligge. Helsesykepleier har også møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd og veiledning rundt selvfølelse og selvbilde.

Du høres veldig aktiv ut, og for at kroppen din skal få nok overskudd til å gjennomføre alle treningsøktene er det viktig at du spiser nok. Vi har skrevet egne artikler om hva du bør spise i forbindelse med treningsøktene, som jeg legger ved. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

Ellers er det flott at du ønsker å spise sunt. Et sunt og variert kosthold som inneholder alle de næringsstoffene du trenger, vil hjelpe deg med å oppnå en sunn og frisk kropp, i tillegg til en stabil vekt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du har noen flere spørsmål eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har mye god kunnskap og kan hjelpe deg videre. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste hvor du kan snakke med ansatte og frivillige som har kunnskap og erfaring rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no