Jeg sliter ganske mye med stress, angst og tankekjør

Jente, 13

Hei! Jeg sliter ganske mye med stress, angst og tankekjør også nå så har det kommet mer greier fordi jeg vet ikke om jeg kan kalle det tvangstanker fordi før så har jeg vært sånn ganske lenge at hvis jeg tråkker på et blad for eksempel så må jeg tråkke på et annet med det andre benet men nå har sånne ting blitt ekstremt fordi nå sier hodet mitt at jeg MÅ tråkke på kumlokk med begge føttene og alle blader jeg får "øyekontakt" med hvis jeg kan kalle det for det også trokke på mye og sparke alle steiner og da som sagt sparke en med den andre foten og dette er ekstremt og utrolig slitsomt har du tips til hva jeg skal gjøre?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om tankekjør og tvangstanker. Det forstår jeg er utrolig slitsomt for deg.

Tvangstanker er blant annet uønskete, påtrengende og gjentatte tanker. Tvangshandlinger er handlinger som du føler deg tvunget til stadig å utføre.

Det er ikke rart at du vil forsøke å bli kvitt slike tanker. Kanskje du har utviklet tvangshandlinger eller ritualer for å få fred; du kan oppleve at dette er den eneste måten å kontrollere tankene på. Hver gang tankene kommer får du da en sterk trang til å følge tanken og de reglene du har laget.

Kanskje du kan utforske sammen med en god samtalepartner hva som gjør at du har denne trangen. Ofte er det noe som "ligger under" og da kan det være viktig å utforske dette.

Jobben med å dempe tvangen ligger i å erfare at det går bra uten å tråkke på kumlokk, blad eller sparke steiner. Dette må du erfare gjentatte ganger, slik at kroppen ikke "aktiveres" hver gang.

Her er noen tips til hvordan du kan dempe tvangen:

- Sett deg et konkret mål, om å f.eks. ikke følge tvangen 5 av 10 ganger. Når du har klart å gå ned til det som var målet ditt, setter du ned målet ytterligere.

- Når du kjenner på ubehaget ved å ikke tråkke/sparke, prøv å bare være i dette ubehaget, denne usikkerheten, mens du puster rolig og har en vennlig indre samtale med deg selv. Du kan f.eks. si det går bra, jeg vet at det bare er regler jeg lager meg selv og at det ikke får konsekvenser, ubehaget vil gå over ...o.s.v.

- Deretter skift fokus, distraher deg selv med noe annet, engasjer deg i andre tanker.

Gjør ting utenom reglene dine og utfordre tankene og hva du tror kan skje hvis du ikke følger reglene.
Vær nysgjerrig på hvorfor du får tvangstanker og hvorfor du følger de indre reglene om å tråkke på et blad o.l. Er det følelser du rømmer fra og ikke tørr å kjenne på? Er det behov for en viss grad av kontroll? Hvorfor trenger du den kontrollen o.s.v.?
Oppsøk hjelp, dersom du ikke blir kvitt tvangen på egenhånd.

Anbefaler et hefte om tvang og tvangstanker, trykk her.

(Tvangshjelp.pdf)

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.9.2025