Hvordan kan jeg være mer tilstede for kjæresten min?

Hei! Så fint at du sender inn spørsmål til oss for å bli en mer tilstedeværende kjæreste. Det er kjempe fint! Jeg forstår at det kan være utfordrende å sjonglere alle de tingene og relasjonene du bryr deg om. Jeg tenker at du ikke trenger å ta bort noe, men heller gjøre noen små endringer. Små endringer kan utgjøre en stor forskjell. Her er noen forslag fra min side:

1. Fortell han hvor mye han og forholdet betyr for deg. Vis at du gjerne vil gjøre en endring for at han ser og opplever det. Spør han om hva han selv savner, be han gi eksempler, og spør han om hva han tror er løsningen. Så kan du fortelle hvordan du har det i forholdet, hva du selv ønsker deg og trives med, og hva som du tror kan gjøre at dere får det bedre.
2. Sett deg ned og lag to figurer: en “pizza” med ting du har i livet ditt og som ofte er en del av hverdagen. Søvn, jobb/skole, venner, familie, kjæreste, alenetid, trening/aktiviteter, hobby, hund, etc. Den ene skal representere livet som det er i dag, og den andre skal vise en oversikt over hvordan du selv ønsker at livet skal være. Hvordan er balansen? Hvordan er den nå, og hvordan vil du at den skal være?
3. - Når dette er gjort, lager du en fiktiv timeplan. Faktisk to! En med hva du ønsker å ha med, av alt sammen -  og en annen av hva som er realistisk å ha med. I denne timeplanen legger du også inn forslag til ting du ønsker å gjøre med kjæresten din, når du vet at du kan sees og han trolig kan sees, forslag til ting dere har snakket om lenge og ting du ikke visste at du ville gjøre. Husk også å legge inn alenetid. Og ikke minst: legg inn tider i skjemaet ditt hvor det ikke er noen ting. For da er det mulighet til at det kan dukke opp ting!
4. Nå viser du den fiktive - mer realistiske - timeplanen til kjæresten din, og vis han hvor, hva, hvordan (og forklar hvorfor) du ønsker at det skal være sånn. Jeg tror han kommer til å være glad, og positivt overrasket over initiativet ditt.
5. Det er ikke alltid en timeplan passer for alle. Og det er ikke alt i livet man kan planlegge. Det er en modell innenfor lykke og velvære laget av M. Seligman, som jeg gjerne ønsker at du skal ha i tankene på veien mot å få det bedre. Modellen heter PERMA på engelsk og betyr: positive følelser, engasjement, relasjoner, meningsfullhet, og accomplishments (på engelsk; oversatt til prestasjoner på norsk). 1. I søken på noe du liker å gjøre og måter du kan få det bedre på, så tenker jeg at du kan spørre deg selv; Gir dette meg positive/gode følelser? 2. Er dette engasjerende for meg? 3. Dyrker det relasjonen jeg har til de andre rundt meg? 4. Gir det meg eller andre meningsfullhet? 5. Er det noe jeg oppnår i form av prestasjon eller et mål som jeg når?
6. Bli bedre kjent med kjæresten din. Les om dette i artikkelen under.
7. Vær glad for at du er deg! Du er unik, du har masse gode egenskaper, du er klok og reflekterende og du prøver faktisk så godt du kan! Husk på det. Ikke vær så hard mot deg selv, og ta gjerne et skritt av gangen. Selv om du kanskje liker å kjøre på og tenker at du gjør alle endringene med en gang, så er det bedre at du sender en liten tekstmelding og skriver at du bryr deg om han, spør om dere skal treffes, og sier at du har holdt av hele kvelden til dere to. Start med det, og implementer de andre tingene underveis.

Jeg heier på deg! Snakk med noen om det er vanskelig og søk hjelp hvis du trenger det. Det er bedre å være klar over seg selv og hvordan man er, og jobbe ut i fra det - enn å leve i fornektelse. Det førstnevnte gjelder deg, så det er et godt utgangspunkt!

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.